Aprende a coreografiar una rutina de aeróbicos
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Plan Hidrológico de coreografiar cada rutina de aeróbicos en el agua para incluir de 8 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento.
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Varíe la sesión de calentamiento de trotar lentamente en su lugar por unos momentos. A continuación, realice una serie de patadas de tijera y los movimientos de barrido de ancho con los brazos.
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continuar recibiendo el flujo que va con unos simples movimientos de resistencia, como la A-Step. En este ejercicio, se traza la letra 'A' por caminar dos pasos a la izquierda, seguido de un paso con cada pie para formar la punta de la 'A' y luego dos pasos hacia abajo ya la derecha. Repita de 8 a 10 veces.
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Agregue un poco de patada en su sesión de aeróbic en el agua con tomas de salto del aqua y ejercicios de esquí de fondo de 20 a 30 minutos.
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Dar su entrenamiento aeróbicos en el agua un poco de peso con 5 a 15 minutos de los movimientos del cuerpo y abdominales superiores añadiendo un cinturón de agua ponderado.
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pasar otros 15 a 20 minutos en un periodo de enfriamiento con una serie de fluidos movimientos que se centran en el estiramiento de los grupos musculares trabajados durante toda la rutina.
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considerar la intensificación de su rutina de aeróbicos en el agua con movimientos coreográficos específicos que se dirigen a ciertos grupos musculares, como una clase de Aqua Kick- boxeo o avanzado cardio y rutinas de entrenamiento de fuerza.
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Consiga sus manos en un video aeróbic acuático en CD o DVD de la obra Agua Salida sitio web (ver Recursos más adelante). Estos videos instructivos tienen rutinas coreografiadas para ciertos grupos y disciplinas específicas, como agua Pilates y aeróbic acuático para personas mayores.