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bañador
Gorro de baño aeróbicos en el agua (necesaria en la mayoría de las piscinas)
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¿De Agua Aerobic
1
Utilice la flotabilidad del agua para apoyar el peso del cuerpo mientras que usted hace movimientos típicas de aeróbicos, como patadas, marchando y moscas. El agua soporta hasta 90 por ciento de su peso corporal, lo que quita la presión de las rodillas, las caderas y otras articulaciones.
2
Utilice la resistencia del agua para añadir intensidad a sus movimientos. Dado que el agua es mucho más denso que el aire, que proporciona 12 veces la resistencia del aire. El resultado será similar al uso de pesos en el ejercicio aeróbico regular.
3
movimientos fluidos de práctica durante su rutina de aeróbicos en el agua, como un estiramiento delicado y ejercicios de resistencia de bajo impacto. Movimientos de yoga o ejercicios de pilates funcionan bien en aeróbic acuático. Dado que el agua anula la fuerza de la gravedad, usted será capaz de alcanzar un mayor rango de movimiento.
4
Hacer uso de los tallarines, cintas de agua, tablas de tiro y demás aparatos para estabilizar su posición en el agua . Usted nunca debe sentirse fuera de balance.
5
Utilice el sentido común. Evite movimientos rápidos o aquellos que requieren que se despide, doblar ni torcer de manera contundente. Este tipo de movimientos pueden aumentar la compresión de la columna vertebral y las articulaciones de las caderas y las rodillas.
6
moderar la intensidad de su entrenamiento, aumentando o disminuyendo su trabajo contra resistencia. Cuanto más se presiona contra el agua, más eficaz e intenso movimiento será.
7
hacer aeróbicos en el agua varias veces por semana para obtener mejores resultados. Permita que sus músculos para descansar y reparar por un día entre sesiones.