1
Vea a su médico para asegurarse de que usted está físicamente lo suficientemente sano para comenzar un programa de ejercicios aeróbicos acuáticos extenuante.
2
Start en aguas poco profundas con una caminata suave, marcha, círculos de brazo y ejercicios de estiramiento, y como a construir la fuerza, su forma de trabajo a aguas más profundas.
3
Intenta correr hacia atrás y hacia adelante a través de la piscina varias veces y, a continuación, agregue saltos gatos, el ciclismo y los movimientos de esquí de fondo. Sesiones de ejercicio avanzadas puede incluir saltos, patadas, la danza y la gimnasia extenuante.
4
Incluir un calentamiento al comienzo de su entrenamiento, y terminar con un enfriamiento y estiramiento. Una buena sesión de ejercicios aeróbicos en el agua debe ser de 30 a 45 minutos.
5
añadir variedad a su rutina y funciona con un agua "noodle". Envuelva el fideo alrededor de su espalda y debajo de las axilas, se encuentran de nuevo en contra de ella y patada, o si desea reafirmar los músculos abdominales, coloque los tallarines debajo de las rodillas y tirar de las rodillas hacia el pecho.
6
Agregue un poco de peso de agua para dar a sus brazos un entrenamiento adicional. La resistencia de las pesas hará ejercicios regulares, como extensión de tríceps o bíceps rizos mucho más eficaz.
7
Recuerde que respire profundamente y naturalmente.