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  • Cómo beneficiarse de aeróbic en el agua

    Todo el mundo puede beneficiarse de aeróbic en el agua, incluidas las personas con artritis, la fibromialgia, las mujeres embarazadas y las personas se recuperan de lesiones. El ejercicio en el agua puede parecer fácil, pero la resistencia del agua funcionará cada articulación y músculo en el cuerpo con un menor impacto en las articulaciones que el ejercicio regular. Gimnasia acuática no sólo construir el músculo, sino que fortalecer el sistema cardiovascular. Instrucciones
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    Vea a su médico para asegurarse de que usted está físicamente lo suficientemente sano para comenzar un programa de ejercicios aeróbicos acuáticos extenuante.
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    Start en aguas poco profundas con una caminata suave, marcha, círculos de brazo y ejercicios de estiramiento, y como a construir la fuerza, su forma de trabajo a aguas más profundas.
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    Intenta correr hacia atrás y hacia adelante a través de la piscina varias veces y, a continuación, agregue saltos gatos, el ciclismo y los movimientos de esquí de fondo. Sesiones de ejercicio avanzadas puede incluir saltos, patadas, la danza y la gimnasia extenuante.
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    Incluir un calentamiento al comienzo de su entrenamiento, y terminar con un enfriamiento y estiramiento. Una buena sesión de ejercicios aeróbicos en el agua debe ser de 30 a 45 minutos.
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    añadir variedad a su rutina y funciona con un agua "noodle". Envuelva el fideo alrededor de su espalda y debajo de las axilas, se encuentran de nuevo en contra de ella y patada, o si desea reafirmar los músculos abdominales, coloque los tallarines debajo de las rodillas y tirar de las rodillas hacia el pecho.
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    Agregue un poco de peso de agua para dar a sus brazos un entrenamiento adicional. La resistencia de las pesas hará ejercicios regulares, como extensión de tríceps o bíceps rizos mucho más eficaz.
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    Recuerde que respire profundamente y naturalmente.