Cómo estirar después de aeróbic acuático

clase de aeróbicos de agua es una y ya está listo para relajarse. Además de estiramiento antes de la clase, es importante estirar después para mantener los músculos flexibles. Como los atletas les gusta decir, "Un músculo largo es un músculo fuerte." El ejercicio aeróbico depende de los músculos con oxígeno. Posteriormente, 3 estiramientos suaves puede restaurar la flexibilidad, mientras que los músculos son todavía caliente del entrenamiento. Instrucciones
1

estirar las pantorrillas. Un paso adelante en el borde de una escalera u otro paso con los pies y deje que su talón para colgar fuera. Baje suavemente el cuerpo hasta que se estira el músculo de la pantorrilla. Sólo ir tan lejos como pueda y seguir siendo cómodo. No se debe forzar un estiramiento. Repita el estiramiento 10 veces con cada pierna.
2

Limber hasta los hombros. Después de una sesión de aeróbic en el agua, los brazos y la espalda realmente puede sentirse apretado del entrenamiento, especialmente si se utilizan pesas de mano. Relájese estos músculos importantes agarrando sus manos detrás de su espalda y su levantamiento, los brazos rectos. Puede inclinarse hacia adelante, si usted desea conseguir un buen tramo a través de los hombros.
3

Relájate músculos de las piernas con un simple estiramiento de "V". Siéntese en el suelo y abre las piernas por lo que van a ir cómodamente y baje suavemente la cabeza, alternativamente, a cada pierna y al centro. Utilice sólo un tramo lento y constante, sin rebotar.
4

realizar estiramientos mientras permanece relajado. Mantenga la respiración profunda y lenta. Concéntrate en los músculos cada vez más y más fuerte.