1
caliente durante al menos 5 minutos antes de comenzar a utilizar ejercicios en el agua para controlar su dolor de espalda. Trate de hacer el mismo tipo de movimientos incluidos en los ejercicios que planea realizar, pero a un ritmo más lento. El calentamiento permitirá que su temperatura corporal, ritmo de la respiración y el ritmo cardíaco para ajustarse a los niveles necesarios para el ejercicio aeróbico.
2
Manténgase hidratado en el ejercicio para reducir el dolor de espalda. A pesar de que se sumergirá en agua a la mayoría de las veces, usted todavía tiene que tomar mucho antes, durante y después de su entrenamiento para mantener los músculos de la espalda de apriete.
3
Trabajar en agua tibia para mantener la espalda lo más cómoda posible. La temperatura del agua de su piscina debe ser de al menos 80 grados F cuando se utiliza para el ejercicio aeróbico.
4
Ejercite sus músculos de la espalda de pie contra la pared en la parte menos profunda de la piscina y la realización de sentadillas en juegos de cinco años. Coloque los pies ancho de los hombros y unos pocos centímetros de la pared, y luego, lentamente, agacharse, deje que la espalda se deslice hacia abajo la pared. Sigue adelante hasta que sus rodillas están dobladas como si estás sentado, descansar durante 5 segundos y luego se colocan una vez más.
5
pie o en marcha en el agua por intervalos de 10 a 15 minutos sin descanso. Este tipo de actividad aeróbica de bajo impacto fortalecerá los músculos de la espalda y los abdominales, sin poner presión sobre los discos y las articulaciones de la espalda.
6
Refrescarse caminando muy lentamente a través del agua para aproximadamente 5 minutos. Esto permitirá que los músculos de la espalda para readaptarse a su estado de reposo normales y deben evitar cualquier dolor innecesario.