pesas de mano acuáticos
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1
plan para hacer que la clase dura entre 45 y 60 minutos en función de la asignación prevista. Incluya un calentamiento y enfriamiento en este momento. Enseñar en base a la piscina así que cuando usted demuestra movimientos del brazo y la pierna a sus estudiantes puedan verlas.
2
Select música diseñado para practicar aeróbic acuático. La velocidad de por lo general oscila desde alrededor de 108 a 120 latidos por minuto. Ajuste el volumen a un nivel que puede ser escuchado por los participantes, pero no dominar su voz. Usted quiere que los participantes sean capaces de escuchar claramente las instrucciones.
3
Instruya a su clase a puesto los cinturones de peso y tener un conjunto de pesas de mano acuáticos y los puso cerca de la cara de la piscina. Luego pídales que se interponen en el agua. Permita que los participantes se calientan a trotar en el lugar o simplemente pisando agua. Tienes que forman un círculo y girar a la derecha y luego hacia la izquierda, pisando el agua.
4
Diga a los estudiantes a moverse hacia atrás y adelante a través de la piscina haciendo una combinación de movimientos. Pídales que hacer cada movimiento durante unos 3 a 5 minutos antes de la conmutación. Pídales que realizar esquí de fondo de tipo de esquí mueve, correr con las rodillas y correr con tacones pateando el trasero.
5
Lleve la clase al centro hacia usted. En su lugar, haga que el grupo realice saltos y saltos de rana bajo el agua con las piernas. Alternativo, realizando cada movimiento durante unos 3 minutos.
6
Instruir al grupo a tomar sus pesas de mano. Repita los movimientos utilizados para moverse hacia atrás y adelante a través de la piscina durante 3 a 5 minutos cada uno ahora con sus pesos de la mano para crear una resistencia extra.
7
Diga a la clase para ir a la orilla de la piscina, establecer los pesos en la cubierta. Cada persona debe entender la pared de la piscina y la pared completa pull ups, los escaladores de montaña a lo largo de la superficie de la pared y patadas aleteo detrás de ellos. Haga cada movimiento durante 3 a 5 minutos antes de cambiar.
8
Ponga el grupo del centro hacia arriba y hacer que avanzar en el agua poco a poco se enfríe durante unos 3 minutos. Mover a las aguas poco profundas, pida a todos que quitar el cinturón y realizar estiramientos de todos los grupos musculares. Usted debe estar en la cubierta y la clase debe estar de pie en el fondo de la piscina en la cintura alta del agua.