| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Inicio Agua Ejercicios aeróbicos

    Los ejercicios acuáticos son de bajo impacto a la vez que mejora la salud cardiovascular, quemar calorías y aumentar la fuerza. Una piscina de casa ofrece un ambiente terapéutico para la realización de ejercicios aeróbicos de agua y crea variedad en su rutina de ejercicios estándar. Si su piscina tiene una parte más profunda o sólo una zona poco profunda, hay una variedad de movimientos ideales para los ejercicios en el agua en el hogar. Cardiovascular Actividad

    Caminar y trotar en una piscina con agua hasta la cintura es una forma sencilla de aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la quema de calorías. Mueva hacia atrás y adelante a través de la piscina, o realizar la acción en su lugar. Cambiar de ida y vuelta entre el movimiento rápido y se mueve lentamente. Crear intensidad llevando las rodillas en alto en la parte delantera similar a una marcha o pateando los talones de vuelta a las nalgas cuando
    saltos

    correr. Son también una buena actividad cardiovascular para el agua. Hágalos tal como lo haría en la tierra, moviendo los pies y las piernas juntas y aparte bajo el agua. Los brazos pueden moverse en el mismo movimiento sobre el agua si usted tiene una piscina de poca profundidad o bajo el agua si usted tiene una piscina profunda.

    Flutter patadas también aumentar la frecuencia cardíaca durante el trabajo de la parte inferior del cuerpo. Frente a la pared de la piscina y aprovechar la ventaja en cada mano. Extienda las piernas hacia fuera detrás de usted lo que les permite flotar sobre o justo debajo de la superficie. Mantener las piernas muy juntas en los muslos, saque rápidamente las piernas en un movimiento de aleteo.
    Strength Training

    Mientras que todas las actividades realizadas en el marco del resultado del agua en un cierto aumento en la resistencia debido a la resistencia del agua, hay algunos ejercicios que puede hacer que se enfoquen en forma específica. De espaldas a la pared de la piscina, mantenerse a sí mismo con los brazos extendidos a lo largo del borde de la piscina. Poco a poco llevar las rodillas hacia el pecho y luego extender las piernas hacia fuera en el agua. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces para trabajar los abdominales.

    A continuación, de pie con la pared de la piscina a su lado y usa tu mano para apoyarlo. Lentamente qué pata lateral levanta con la pierna exterior. Muévete hacia el agua con una pierna estirada y luego dejar reposar al lado de su pierna de apoyo. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces, y luego cambie de lado para trabajar los muslos internos y externos.

    Si tiene un profundo final en su piscina, pared pull-ups son un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo. Cara a la pared y agarrar el borde de la piscina con cada mano. Baje lentamente el cuerpo hacia el agua como sus brazos se extienden. A continuación, tire de ti mismo fuera del agua, como la cabeza y el aumento del mentón, pasando por el borde de la piscina.