Ir a una profundidad donde no se puede tocar el fondo y comenzar pisando agua. Utilice patadas cortas y los brazos para mantenerse a flote. Este es un ejercicio ideal del agua porque se dirige a muchos músculos en su cuerpo y quema grasa. Mantenga los músculos abdominales apretados mientras realiza el ejercicio para lograr los máximos resultados. Avanzar en el agua durante un minuto y luego descanse. Haga esto tres veces.
Giros pélvicos
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y los pies ancho de los hombros. Extienda los brazos hacia el lado de ustedes. Gire a la izquierda y luego gire a la derecha. Su cuerpo debe estar en un movimiento giratorio y los brazos debe crear resistencia. Después de unas pocas repeticiones usted comenzará a sentir una profunda quemadura en los lados y los abdominales inferiores. Este es un ejercicio ideal para esculpir los oblicuos.
Las rodillas al pecho
Este ejercicio se realiza en el borde de la piscina. Pon tu espalda contra el borde de la piscina y poner los codos en la parte superior del borde para mantener su cuerpo hacia arriba. Su cuerpo debe estar colgando en el agua. Ahora se encuentra en posición durante unos ejercicios diferentes.
Comience simplemente levantando ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo el abdomen apretado. Haga tres series de 15.
Si estás buscando algo un poco más fuerte, no doble las rodillas al hacer el ejercicio. Mantenga las piernas rectas y los levante hasta que se extienden hacia adelante. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego soltarlo. Haga tres series de siete.
Si usted está buscando más de un ejercicio aeróbico, que puede levantar ambas piernas y realizar patadas de bicicleta. Sólo tienes que mover las piernas en el movimiento que haría si estuviera vendiendo una bicicleta. Mantenga los abdominales contraídos y variar la velocidad en función de su nivel de comodidad. Haga esto durante 30 segundos y repite tres veces.
Leg Lifts
Esto es similar a caminar en lugar excepto que traerá las piernas mucho más alto y con más frecuencia. Párese con los pies separados al ancho de hombros con el agua en algún lugar entre la cintura y los hombros. Ahora levante una pierna todo el camino hasta la rodilla golpea su pecho. Si no puede levantar tan alto, levantar la medida de lo posible. Lleve la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna. Ir tan rápido como sea posible sin la deriva. Haga tres series duración de 30 segundos cada uno.
Walk
Sólo el esfuerzo que se necesita para mantener su centro de gravedad estable será un entrenamiento. Asegúrese de que está en aguas poco profundas y tomar un par de vueltas alrededor. Ir de un 10 a 15 minutos a pie y pronto se sentirá la quemadura. No engañar, el objetivo es mantener el cuerpo equilibrado. Una vez que esté cómodo caminar y no a la deriva, se puede intensificar a la carrera.
Run in Place
Esto es similar a pedalear en el agua, a menos que usted toca el suelo. Como cualquier otro ejercicio, la clave es mantener un centro estable de equilibrio. No rebote de manera que usted comenzará a la deriva. Tómelo con calma y trabajar en tratar de permanecer en el lugar. Ir a dar un plazo de 10 minutos y ver lo rápido que puede ir sin la deriva.