clases de aeróbicos acuáticos de agua generalmente se ofrecen a través de un gimnasio con una piscina como la YMCA. Instructores de ejercicios aeróbicos acuáticos son altamente capacitados y deben ser certificados. El profesor empieza por conseguir que todos en el agua hasta la cintura. Ella va a empezar con muy bajo impacto de calentamiento, como correr en su lugar. Se aumentará la intensidad y la velocidad de los ejercicios durante unos 30 minutos de actividad aeróbica actual. Ella te guiará a la clase a través de una serie de ejercicios de enfriamiento y estiramientos. Algunos instructores añadir entrenamiento de la fuerza de trabajo a la clase.
Calorías se queman durante Aerobics Agua Fotos
Mientras intensidad puede ser variada por el participante, el perfil de actividad de Nutrición y NutriStrategy Software Gimnasio calcula que la mayoría de las clases de aeróbic acuático permiten al estudiante para quemar unos 236 calorías por hora si el estudiante es una hembra pesa aproximadamente 130 libras. Si ella pesa 155 libras., Ella puede quemar alrededor de 281 calorías, y si está más cerca de 190 libras., Ella puede esperar que a quemar alrededor de 345 para un entrenamiento horas.
Las diferencias en calorías son debido al hecho que se necesita más energía para empujar una masa más grande a través del agua. Así, un 125-libras. mujer no requeriría el mismo número de calorías para empujar su peso a través de agua como un 190-libras. Mujer que requeriría para su peso.
Aumentar la quema de calorías durante Aerobics Agua Fotos
Para aumentar quema de calorías, el estudiante puede aumentar la intensidad del ejercicio para abreviar períodos de la clase. Según un artículo publicado en el 2009 Boletín Internacional de Investigación Acuática y Educación, si la clase es trotar en el lugar a una velocidad considerada "un poco duro", el aumento de la tasa a una velocidad considerada "muy duro" crea una sesión de ejercicio, lo que significa que los períodos de ejercicio intenso intercalados con actividad aeróbica regular. El entrenamiento del intervalo aumenta la cantidad de energía consumida y puede acelerar la pérdida de peso.
Inconvenientes
Hay muy pocos inconvenientes para la salud de la realización de ejercicios aeróbicos acuáticos. La flotabilidad del agua protege las articulaciones y los ligamentos de los golpes duros, y la mayoría de la gente encontrar agua para mejorar la sensación de bienestar. Incluso los muy débiles y los muy obesos puede obtener el ejercicio adecuado de la protección de agua. El único inconveniente podría ser la menor tasa de pérdida de peso en comparación con otras actividades de tipo aeróbico y un miedo al agua en algunos individuos. Como siempre, consulte a un médico antes de empezar cualquier programa de pérdida de peso o el ejercicio.
Consejos
clases de aeróbicos de agua pueden variar en intensidad de entrenamiento y los sentimientos de la comunidad. Algunos instructores alientan la clase para unir entre sí mediante el uso de su nombre y que permite la conversación durante la clase. Otros profesores desalientan conversación y requieren la clase para centrarse en la instrucción. Para muchas personas, especialmente los ancianos, el sentido de comunidad y la conexión es tan importante como el ejercicio. Pruebe diferentes clases de encontrar uno que se adapte a su necesidad individual.
Trabajar con un compañero ayuda a mantener la rendición de cuentas. Encontrar a alguien que podría utilizar el ejercicio y comenzar el programa juntos.