Identificar los grupos musculares principales. Los grupos musculares principales son los que soportan la columna vertebral. Están situadas entre la pelvis y la caja torácica. Hay algunos ejercicios muy simples hechos en el agua que se va a trabajar este grupo muscular principal.
Jog en su lugar. Similar al movimiento en la tierra, mantener las rodillas subiendo alto para obtener el máximo provecho de este ejercicio para abdominales y la pelvis.
Incline su espalda contra la pared de la piscina con los brazos estirados por encima del borde. Deje que su parte inferior del cuerpo flotar cerca de la superficie y el pedal de arranque. Esto funciona de la espalda y los abdominales inferiores, así como las piernas, pero cuando usted está buscando en los grupos musculares principales se trata de una idea de último momento. Desde esta posición se puede trabajar aún más su base estirando las piernas y manteniendo los pies juntos. Tire de las dos rodillas hacia el pecho y volver a la posición inicial.
Párese con la espalda contra la pared de la piscina y sostenga el borde con los codos. Mantener las piernas rectas, levanta ambas piernas a un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Sostenga durante 10 a 15 segundos. Respire lentamente a través del ejercicio, doblar la rodilla y llevar las piernas hacia abajo. Mantenga la espalda recta para evitar lesiones. Este ejercicio simula abdominales en tierra y trabajará toda la zona del abdomen.
Enfriamiento
Cuando haya terminado con su sesión de ejercicios, el estiramiento es una gran manera de refrescarse hacia abajo. El esfuerzo percibido es cómo el cuerpo se siente acerca de la sesión de entrenamiento después de que ha hecho; lo difícil no su cuerpo piensa que el ejercicio era? Cuando se trabaja en el agua el esfuerzo percibido es menor, por lo que el enfriamiento en una parte muy necesaria de su entrenamiento. Tome una mano y lo puso a un lado de la piscina. Levante la pierna opuesta y agarrarlo, estirando los músculos ligeramente.