| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Ejercicios de agua para la piscina

    Los ejercicios acuáticos para la piscina son eficaces. El agua ayuda a mantener el peso corporal, lo que hace que los entrenamientos fácil en las articulaciones, según "Caminar sobre el agua 101", un artículo escrito por Camille Noe Pagan y publicado en Arthritis Today. Mejor aún, usted va a quemar 11 calorías por minuto simplemente flotando en el agua, de acuerdo a "adelgazar en un Splash: Pool Workout", un artículo escrito por Lara McGlashan y publicado en la revista Fitness en julio /agosto de 2009. Caminar sobre el agua

    Con la espalda recta y los brazos ligeramente flexionados comenzar a dar un paso adelante. Cuando el pie llega al fondo de la piscina Asegúrese de empujar toda la parte inferior de su pie en ella, no sólo sus dedos. Añade variedad a este ejercicio en el agua para la piscina caminando hacia atrás y hacia los lados. Walking fortalecerán las piernas, nalgas, estómago y espalda.
    Rodilla Ascensores

    Párese con los pies sobre la anchura de los hombros de este ejercicio en el agua. Levante una rodilla hacia arriba tanto como puedas y luego baje el pie de nuevo al fondo de la piscina. Alterne las rodillas. Cuanto más alto se puede levantar las rodillas, mejor será su entrenamiento y más calorías se queman. Ascensores de rodilla fortalecerán las piernas, nalgas, estómago y espalda.
    Control del balón

    Para este ejercicio la piscina, tendrá una pelota de playa. Cuanto más grande la bola, más difícil el entrenamiento. Mantener la pelota en frente de usted con una mano en cada lado. Asegúrese de que tiene un buen agarre. Sosteniendo la pelota, poner las piernas detrás de usted y flotar boca abajo. Tire de las bolas bajo el agua y mantenerla por debajo de ti mantener todo el cuerpo recto. Tirar la pelota hacia sus piernas y luego copia de seguridad del cuerpo. Devolver la pelota a la posición inicial. Este ejercicio fortalecerá los brazos, hombros, parte superior y la espalda baja y el estómago.
    Deep Water Pisando

    En la parte más profunda, avanzar en el agua con su palmas dobladas y los brazos de las manos hacia el fondo de la piscina. Ponga sus manos y moverlos en círculos para mantenerse a flote. Levante una pierna en un ángulo de 90 grados y mantener durante 5 segundos. Cambia de pierna. Continúe con este ejercicio en el agua durante 30 segundos. Flotando en el agua profunda trabajará todo el cuerpo.
    Dolphin Waves

    cara al lado de la pared de la piscina y se aferran a un lado. Mete sus piernas detrás de usted por lo que está flotando en el estómago. Mantenga las rodillas y los pies juntos. Kick sus piernas como un delfín. Cuanto más grande es las ondas que se crean, mejor el entrenamiento será para usted. Olas Dolphin trabajarán el estómago, la espalda y las piernas.