flotación dispositivo
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Ejercicios Acuáticos
1
de back patadas corsé. También conocido como patadas aleteo de pared, de nuevo corsé patea estiramiento no sólo todas las regiones de los músculos de la espalda y las articulaciones, sino también los hombros y las piernas. En agua a profundidad del pecho, apoye la espalda contra la pared de la piscina. Extienda los brazos, sujete el lado de la piscina con las manos y levanta las caderas y las piernas. Con las piernas estiradas, realizar patadas aleteo poco profundas. Considere la posibilidad de usar el cinturón de flotación para la seguridad y respaldo.
2
Reducir el dolor de espalda causado por la artritis, problemas de disco o lesiones en la zona lumbar al realizar regularmente ejercicios acuáticos como la silla imaginaria. Párese en el agua hasta la cintura, se agacha y asegurar la columna vertebral contra la pared de la piscina, imitando sentada en una silla imaginaria. Coloque los brazos y las palmas de las manos contra la pared de la piscina. Mantener los pies plantados en el fondo de la piscina y los brazos rectos, mover los brazos hacia adelante y seis pulgadas, luego de vuelta. Completa 20 repeticiones, trabajando poco a poco hasta el 50.
3
aliviar isquiotibiales. Tendones de la corva apretados pueden conducir a disminuir los problemas de espalda y dolor postural. Según el sitio web SportsInjuryClinic ", tendones de la corva apretados pueden causar que las caderas y la pelvis para girar hacia atrás, aplanando la espalda baja y causando problemas en la espalda." Para ayudar a aliviar los isquiotibiales, realizar estiramientos isquiotibiales bajo el agua. Párese hacia la pared de la piscina en agua a profundidad del pecho. Extienda los brazos y agarrar el borde de la piscina con ambas manos. Ponga el pie izquierdo dedos-contra la pared. Mantener los brazos rectos, enderezar suavemente su rodilla izquierda en la medida de lo posible. Respire profundamente y mantenga durante 30 segundos. Repetir con la pierna opuesta.
4
pie o en marcha a través del agua. Caminar y marchar en todas las direcciones - hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados - trabaja los músculos y ayuda a fortalecer la zona lumbar. Para una variación más difícil, poner flotadores mano, fideos de espuma o los pesos ligeros.