ejercicio en el agua es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que puede hacer, de acuerdo con el American Council on Exercise. La flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad en su cuerpo, fundamentalmente la disminución de su peso corporal. Entrenamientos en agua a profundidad del pecho puede disminuir hasta en un 90 por ciento de su peso corporal. Esto reduce efectivamente la cantidad de estrés en las articulaciones y los músculos durante el ejercicio y por lo tanto beneficioso para la recuperación de lesiones. Debido a la resistencia natural del agua, es más difícil de mover su cuerpo en el agua que en el aire. Esto hace que su entrenamiento acuáticos más desafiantes.
Sentadillas
haciendo sentadillas en el agua sobre todo a prueba tus quads. Párese en el agua hasta la cintura con las manos en las caderas. Como alternativa, mantenga el lado de la piscina, si usted necesita equilibrarse. Doble las rodillas y baje lentamente en el agua. Asegúrese de que mientras uno está en cuclillas, usted está cambiando su peso hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. No doblar las rodillas o permitir que una pierna a presentarse. Si usted está haciendo la sentadilla correctamente, usted debería ser capaz de ver sus dedos de los pies. Si sus rodillas bloquear sus dedos del pie, que está inclinado hacia adelante. Ir tan bajo como usted puede mientras que mantiene la forma y poco a poco volver a la posición inicial.
Deep Water Jogging
profunda correr el agua es un entrenamiento eficaz para sus cuádriceps, así como su sistema cardiovascular. Es necesario un cinturón o dispositivo de flotación para mantenerse a flote. También puede "ejecutar" a través de la piscina o utilizar una correa de sujeción unido al lado de la piscina, lo que le permite "ejecutar" en su lugar. Compruebe que el dispositivo de flotación queda a su medida. Inicio en la parte profunda de la piscina e imitar correr. Mantenga la espalda recta mientras hace esto.
Bicicleta
Andar en bicicleta es otro ejercicio eficaz de las piernas, especialmente los cuádriceps. Párese con la espalda contra la pared de la piscina y mantenga presionado el lado de la piscina con sus brazos como apoyo. También puede utilizar un dispositivo de flotación. Levante las piernas del piso de la piscina y pedalear como si estuviera montando una bicicleta. Se puede variar la velocidad y el grado de movimiento que se realiza. Trate de pedalear hacia atrás para mejorar su entrenamiento.