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  • Cómo entrenar a Camine una primera media maratón

    Si o no Runner Rob le gusta, el mundo de maratón ha cambiado para siempre, lo que permite a los caminantes a convertirse en una parte integral de la carrera. Un ejercicio de la libre determinación, los caminantes de medio maratón a menudo se centran en el camino de la maratón en lugar de la clasificación lo suficientemente alto como para calificar para el maratón de Boston. Tenga en cuenta, sin embargo, que para caminar significa entrenamiento más largo y los tiempos de carrera. Resistencia se vuelve más importante que nunca, y hay que entrenar con diligencia. Instrucciones
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    Encontrar una carrera. Al escoger un medio maratón, preste especial atención a si se trata de walker de usar. Más importante aún, determinar cuándo o si hay un tiempo de corte. Esta vez se convertirá en esencial al establecer un tiempo objetivo. En muchos casos, una carrera tiene que volver a abrir las calles a la ciudad por un tiempo determinado, y un servicio de autobús se moverá a recoger los caminantes que no hacen, por ejemplo, 10.5 millas en 3 horas. También tiene en cuenta caminar hacia y desde lanzaderas de eventos, ya que el aparcamiento es normalmente fuera de las instalaciones.
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    tren. Si usted está empezando desde ninguna rutina de ejercicios que sea, empezar por el objetivo de 20 minutos de caminata al día, trabajando hasta la formación. Mientras que los programas de entrenamiento varían en abundan en los libros y en línea, una buena regla general es la formación de 3 a 4 millas en días alternos y de entrenamiento cruzado (una actividad que además de caminar) en en el medio día. Elija un "día largo", a partir de las 4 millas y trabajando hasta 10 millas. Volver Taper ciudad para 4 millas por dos semanas antes de la media maratón. Tome un día de descanso semanal.
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    combustible e hidratar. Una buena regla general es mantenerse bien hidratado y alimentado cualquier día que usted planea en la formación. Los ositos de goma y las naranjas se promociona como una buena fuente de combustible, algo que consumir una hora de caminar para darle a su cuerpo un impulso. Beber agua y bebidas deportivas ricas en electrolitos. Cargue los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta y panecillos antes de la carrera y la formación previa para la energía. Después del entrenamiento y de la media maratón, comer proteínas saludables para ayudar a reconstruir el músculo.
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    Piensa en positivo. Tanto si piensas que puedes o no puedes, tienes razón. ¿Qué pasa en tu cabeza es un fuerte componente en una media maratón con éxito. Formación le enseñará cómo endurecer y hable a sí mismo a través de largas distancias. No hable usted mismo fuera de saltarse las sesiones de entrenamiento, y en ningún caso convencerse de no dar marcha atrás en el camino. No deje que otros corredores y corredores que te vengas abajo si piensan que no pertenece, todo el mundo empieza en algún lugar
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    toma el cuidado apropiado.. El calzado adecuado es esencial. Ahorro de cincuenta dólares en un zapato puede significar cientos de dólares en asistencia médica si se selecciona el zapato equivocado. Visite una tienda de carreras para un análisis de pie y recomendaciones de zapatos adecuados. Al caminar, no ignore esos pequeños signos persistentes que indican que algo anda mal. Dolor en el pie persistente puede ser en realidad las fracturas de huesos, ligamentos, tendinitis o inflamación. Consulte a un médico para un examen si el dolor no desaparece, y detener la formación de inmediato.