Buenos zapatos para caminar
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invertir en un buen par de zapatos para caminar. Por alrededor de $ 40, usted puede encontrar un par de la calidad de zapatos para caminar. Considerando visitar una tienda de zapatos para los corredores de tener los pies medidos. También debe ser capaz de decirle si overpronate, que es donde los pies en rollo o underpronate, que es cuando entras en los bordes exteriores de los pies. También puede utilizar prueba y error en su tienda de zapatos local. Asegúrese de llevar los mismos calcetines que usted usará al caminar. Al comprar sus zapatos, asegúrese de que la tienda de zapatos ofrece una política de devolución en caso de que los zapatos empiezan a doler los pies.
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Familiarícese con la cinta de correr. Tome nota de la tecla "stop", que se puede pulsar para detener la cinta inmediatamente si se queda abrumado o no puede mantener el ritmo. Muchas cintas vienen con una serie de programas como el manual, al azar, colina, la quema de grasa y cardiovascular, que puede utilizar para variar su entrenamiento y evitar que usted golpear una meseta, que es cuando los músculos se acostumbran al ejercicio y dejar de trabajando tan duro.
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caminar rápidamente, centrándose en tener una buena postura. A 15 minutos a pie tranquilamente en una caminadora no se quema muchas calorías. Para maximizar su entrenamiento, quieres ir a un ritmo acelerado en el primer minuto de caminar sobre la cinta de correr. Recuerde que este es sólo un 15 - minutos a pie. Pregúntese si usted realmente está dando su todo.
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oscilación de los brazos. Tus brazos deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados en el codo y deben balancearse con cada paso. Si usted es nuevo en la cinta, es posible que desee mantenerse en los paneles laterales. Hágalo hasta que se sienta lo suficientemente cómodo que se puede equilibrar sin agarrarse.
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Llevar pesos de tres libras. Poco a poco aumentar los pesos de cinco libras. Cuando te sientas más cómodo en la cinta de correr, utilizar sus pesos para hacer flexiones de bíceps o press de hombros mientras camina.
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Walk en una pendiente. Comience con una pendiente de al menos 2 por ciento. Cada aumento de un uno por ciento por semana.