1
estire y caliente su cuerpo antes de caminar para evitar lesiones. Realizar técnicas de estiramiento de yoga simples, como perro mirando hacia abajo y embestidas lentas y se inclina hacia delante. No estire demasiado, pero realizar tantas extensiones como usted se sienta cómodo para aflojar los músculos y proporcionar un ligero aumento del ritmo cardíaco para ayudarle a prepararse para caminar.
2
empezar a caminar sobre una superficie plana durante aproximadamente cinco minutos para calentar antes de caminar cuesta arriba. Comience con una caminata con buen ritmo, no demasiado rápido y no demasiado lento. Mantenga los brazos en movimiento para ayudar a quemar más calorías ya mantener su ritmo cardíaco. Mantenga los abdominales en al caminar y la columna recta, la cabeza mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante toda la sesión a caminar.
3
Comience su primera colina, caminando a un ritmo ligeramente más rápido. Mantenga los abdominales y los brazos en movimiento, al tiempo que aumenta ligeramente el tamaño de los pasos y la velocidad. Usted va a quemar más calorías al tomar pasos más largos y los pasos más grandes, pero no hay que exagerar demasiado, a no ser que usted se siente cómodo haciéndolo. Repetir la colina cerca de cinco veces.
4
Regresar a la superficie plana y caminar durante unos dos minutos a una velocidad normal o rápido, dependiendo de su nivel de condición física. Volver a la colina, se mantiene la misma posición del cuerpo, y repita el paso tres de nuevo, subir la colina cinco veces seguidas.
5
Regresar a la superficie plana y caminar durante otros dos minutos. Alterna entre caminar sobre la superficie plana durante dos minutos y subir la colina cinco veces otras tres veces. Alterna entre los estados de alta y baja, o lo que se conoce como intervalo de cardio. Esta forma de ejercicio es la mejor manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías y perder peso.