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  • Cómo quemar calorías con Pesas para los tobillos

    Usados ​​correctamente, pesas en los tobillos pueden aumentar el número de calorías quemadas durante una sesión de caminata. El ligero aumento de peso aumenta la resistencia de caminar y por lo tanto aumenta la fuerza muscular. La Universidad de Maryland Medical Center estima que los senderistas con pesas en los tobillos pueden llegar a quemar unas 170 a 280 calorías por milla, que es aproximadamente 30 a 50 calorías más que caminar normalmente. Cosas que necesitará
    pesas en los tobillos modulares
    Ver Más instrucciones
    Antes ponderado Ruta
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    Hable con su médico acerca de su plan para introducir pesos de tobillo en su régimen de ejercicio . Se puede evaluar la condición actual de las piernas, las rodillas y los tobillos y sugerir ejercicios de fortalecimiento para construir hasta pesas en los tobillos. Dado pesas en los tobillos aumentan el estrés en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, es importante asegurarse de que usted está físicamente preparado.
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    Si no lo ha hecho, programar una caminata regular en su rutina diaria . Usted puede comenzar con un paseo de 20 minutos del barrio antes de trabajar hasta un largo paseo con pesas en los tobillos. Es importante no empezar a usar pesas en los tobillos antes de que usted es un caminante regular, ya que los músculos y las articulaciones deben ser fuertes para resistir daños por el peso adicional.
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    compra modulares con pesas en los tobillos la capacidad de sumar y restar peso. Comience en el valor más claro. A medida que adquiera fuerza, que vamos a trabajar poco a poco hasta más peso.
    Durante ponderado
    Caminar Página 4

    Use la forma apropiada. El peso adicional en los tobillos puede hacer que sea muy difícil caminar a su ritmo normal, mientras que el mantenimiento de zancada y la alineación adecuada. Si no se siente bien, probablemente no lo es - y que está poniendo en riesgo de lesiones
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    Manténgase al tanto.. Pesas para los tobillos hacen caminar más difícil para el cuerpo para llevar a cabo, de ahí la quema de calorías adicionales, así que presta mucha atención a la necesidad de su cuerpo para el agua, que se extiende y el descanso.
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    Caminar sobre un plano inclinado para quemar aún más calorías. Sea extra cuidadoso cuando va cuesta abajo, sin embargo, ya que las fuerzas combinadas de su peso y la gravedad aumenta la posibilidad de lesiones. Usted puede optar por eliminar el peso de la parte de descenso de su caminata en beneficio de la seguridad.
    Después ponderado Ruta
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    Extiende tus tobillos cuidadosamente después de caminar con el tobillo pesos. Mueve lo largo de su rango de movimiento - flexionada, señalado y en los círculos -. Durante dos o tres minutos
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    Observe si hay señales de tensión excesiva. Si usted nota moretones, hinchazón o dolor, deje de caminar con pesas en los tobillos de inmediato y consulte a un médico.
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    Si usted encuentra que el uso de pesas en los tobillos no es un buen ajuste para su cuerpo, ¿no preocuparse. Recogiendo su ritmo de marcha a través de la forma excelente caminar puede quemar calorías tan rápido como la adición de peso - y es más seguro, también

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