Walking
Ver Más instrucciones
1
Compre los zapatos para caminar correcto para sus pies. Hay diferentes tipos para las personas con arcos altos, arcos neutros y los pies planos. Use los calcetines que caminan a garantizar una buena opción cuando se trata de zapatos nuevos.
2
Aprenda la técnica adecuada para caminar antes de comenzar su programa de ejercicios. No tire su peso en el talón con cada paso, ya que se traducirá en dolor y el dolor muscular.
3
Compruebe si hay alertas de contaminación si usted tiene una enfermedad respiratoria. Ejercicio en casa los días en que la contaminación podría causar problemas respiratorios.
4
Camine lentamente durante cinco minutos para calentar. El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y reduce la posibilidad de lesiones.
5
estiramiento antes de comenzar a caminar rápidamente. Estire los músculos de la pantorrilla y luego los cuádriceps y los isquiotibiales. Terminar con tramos laterales.
6
caminar rápidamente durante el tiempo que se sienta cómodo. Sólo puede ser capaz de caminar durante cinco minutos a una hora durante la primera semana. El objetivo final es caminar a paso ligero 30 a 60 minutos por lo menos cinco días a la semana.
7
Revise su ritmo cardíaco para asegurarse de que usted no es el exceso de realizar esfuerzos. Usted puede contar los latidos del corazón a la arteria radial en la muñeca o llevar una pulsera electrónica que muestra la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca puede variar de acuerdo a su peso, el estado físico, la temperatura del aire y otros factores. Consulte a su médico si está tomando medicamentos, ya que puede afectar el ritmo cardíaco.
8
Camine lentamente durante cinco minutos para que se enfríe.
9
Repita este procedimiento varias veces al día si tiene que caminar en segmentos más cortos de sólo cinco o diez minutos. El cuerpo se beneficia de incluso períodos cortos de caminar a paso ligero. En función de su peso, puede quemar más de 400 calorías con cada hora de caminar a paso ligero.