Zapatillas o buenos zapatos para caminar
Ropa cómoda
caminadora o zona segura para pasear
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Preparación, Forma y Objetivos
1
caminar enérgicamente durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos. Después de que establece un ritmo constante durante el resto de las 12 millas.
2
Walk alto con la cabeza erguida, los ojos hacia delante, los hombros hacia atrás y se relajó. Sus músculos abdominales deben ser tirados en apoyar a su núcleo. La forma apropiada le permitirá caminar más tiempo sin lesiones.
3
decidir hasta dónde quiere ir el primer día. Si usted no ha estado haciendo ejercicio, caminar 12 millas puede ser abrumador al principio. Comience con una milla por el primer día y gradualmente aumente la distancia mediante la adición de un poco cada día. ¿Qué distancia se agrega cada día dependerá de su nivel de condición física individual.
4
estiramiento después de caminar. Estirar suavemente las pantorrillas, colocando un pie delante del otro, doblar la rodilla delante e inclínese hacia adelante mientras se presiona el talón en el suelo.
Extiende isquiotibiales de pie con los pies al ancho de hombros y doblar hacia adelante desde la cintura y trate de tocar los dedos del pie.
cuádriceps Stretch por flexión de rodilla para agarrar el tobillo detrás de usted. Tire suavemente hacia arriba para estirar parte delantera del muslo.
Si el equilibrio es un problema de aferrarse a una silla u otro mueble.
5
Hidratar por beber agua antes, durante y después su entrenamiento. La deshidratación puede ser un problema importante cuando se va a largas distancias y puede causar dolores de cabeza y calambres musculares.