Cómo caminar un 5K

Un evento de 5K es una distancia ideal para corredores principiantes, así como los caminantes que buscan incentivo extra para mantenerse dentro de un programa de acondicionamiento físico. La inscripción para la carrera de 5 kilómetros proporciona la motivación para entrenar de forma regular. El equivalente de 3,1 millas, un 5K presenta un reto, sin requerir una inversión sustancial de tiempo. Sin embargo, debe darse tiempo suficiente para construir su resistencia, antes de la carrera por iniciar su formación al menos ocho semanas antes de tiempo. Instrucciones
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Consulte con su médico antes de comenzar un programa de caminar, si usted tiene un historial de problemas del corazón u ortopédicos. Caminar es un ejercicio seguro para la mayoría de la gente, pero su médico puede tener consejos sobre la duración del ejercicio, la intensidad y otros factores.
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Walk durante 15 minutos por lo menos dos días durante la semana, y añadió cinco minutos para su pie cada dos semanas, sugiere el coche corriente y autor Hal Higdon. Al final del período de entrenamiento de ocho semanas, se debe caminar 30 minutos en cada uno de estos dos días de entrenamiento.
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Incorporar más paseos los fines de semana. Estas sesiones de entrenamiento caminar son además de la 15 - a 30-paseos minutos durante la semana. Higdon sugiere caminar 1,5 millas durante su primer sábado pie, la adición de un cuarto de milla de cada semana, hasta que rozan los tres kilómetros. Objetivo de 30 a 60 minutos de caminar los domingos, dependiendo de su nivel de condición física.
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Horario días de descanso en su rutina semanal. Lunes y viernes a tomar buenas decisiones de descanso del día, dando a sus músculos un descanso, antes y después de su duro fin de semana de entrenamientos.
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Start hacia la parte posterior en el día de la raza, para dar a los corredores espacio para una rápida comenzar. Camine a un ritmo que se sienta cómodo, aprovechando las estaciones de agua a lo largo del camino.