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  • Cómo ascender una cuesta

    Caminar, correr o andar en bicicleta por una pendiente requiere paciencia y persistencia. Sin embargo, por la inhalación de aire fresco y se centra en el paisaje, puede prepararse mentalmente para el ascenso por una pendiente de cualquier duración. Mientras ascendiendo gradualmente cuesta arriba con el tiempo puede hacer sentir cansado, es posible disfrutar de una ascensión al propio ritmo, aplicar técnicas adecuadas de respiración y tienen un espíritu guerrero. Cosas que necesitará
    Caminar o correr
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    1 Afloje los músculos de calentamiento antes de estirarse.

    de calentamiento durante cinco minutos antes de salir a dar un paseo, caminata o paseo en bicicleta para hacer circular la sangre. Los calentamientos incluyen flexión y apuntando sus dedos, rotar los tobillos 10 veces en cada dirección, mover los brazos de un lado a otro, manteniendo el torso inmóvil, y llega a más de la cabeza, mientras que sus pies son de las caderas. Además, mantenga los brazos rectos y paralelos al suelo. Forma círculos hacia delante al tiempo que aumenta gradualmente el tamaño; resto. Repita los círculos hacia atrás.
    2 Aplique presión suave a las extremidades cuando se estira.

    estiramiento para fortalecer los músculos y crear el equilibrio antes de la caminata, caminata o paseo en bicicleta. Correa en un peso en el tobillo 1-lb. Siéntese en una silla y estire la pierna. Doble las rodillas 45 grados y mantener durante 30 segundos. Repita con la otra pierna. Estire su espalda, los isquiotibiales y el área abdominal y traerse a un puente. Con las manos abiertas, yacía en el suelo, levanta las caderas lentamente y apretar las nalgas. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos.
    3 Walk a una velocidad lenta para mantener un ritmo.

    subir una pendiente, acortando sus pasos. Enderezar el tronco sobre las caderas e inclínese ligeramente hacia adelante mientras se mece suavemente los brazos a los lados. Camine o bien sobre las puntas de los pies o los pies planos. Mantenga las rodillas menor de 6 pulgadas y mantener un ritmo constante. Ascendente una colina aumenta el ritmo respiratorio y niveles de corazón, respiración pesada y hablar con frases entrecortadas significa que se está ejerciendo demasiada. Camine un poco horizontal y la inclinación parecer más fácil.
    4 No se agache hasta cerca de los manillares. Permanezca recta.

    Permanecer sentado mientras se pedalea una bicicleta por una pendiente. Esto permite que la cantidad correcta de tracción, pone su cuerpo en la posición correcta y desarrolla fuerza en las piernas. Cambie a la marcha más baja, si la moto tiene una, justo antes de la pendiente para que los pedales son más fáciles de volcar. Mantenga su cadencia (vueltas de pedal) constante y la cabeza y los ojos mirando hacia delante. En la parte superior de la pendiente se acerca, aumentan la velocidad. Empuje sus piernas más duro para aumentar su velocidad y cadencia.
    5 Concéntrese en el ritmo de sus brazos.

    Correr en una pendiente por mover los brazos de forma sincronizada de lado a lado. Alinear los hombros con las caderas y seguir adelante. Primavera de los dedos del pie con cada paso. Levantar las rodillas altas garantiza una postura correcta y le permite ascender hacia arriba a un ritmo cómodo.

    Consejos y advertencias

    Calentamiento antes del estiramiento para que sus músculos no están fríos.

    Si se cansa durante el ciclismo por una larga pendiente, a pie de la moto o conducirlo hacia los lados para mantener el equilibrio.

    Drink mucha agua al aire libre.

    No bloquear las rodillas o los abandonos durante el calentamiento o estiramiento.

    Al caminar cuesta arriba, inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás se puede colar . la parte posterior

    inclina hacia adelante en la cintura mientras se ejecuta en una pendiente puede causar dolor en la rodilla
    Referencias
      Fácil Ciclismo,. Cómo subir una Colina en una bici rápida, Rebecca, de marzo de 2011
      El sitio de marcha: ejercicio para la fuerza y ​​flexibilidad de la rodilla
      bicicleta, nadar, correr: Cómo manejar correr cuesta arriba
    Mtbtips   . com: Cómo subir las colinas
      bicicleta, nadar, correr: Cómo bici cuesta arriba
      El sitio de marcha: Warm Ups y estiramiento
    Recursos
      Colocar azúcar; La manera correcta de correr cuesta arriba; 07 2010