Según la Escuela de Medicina de Harvard, en 30 minutos una persona de 155 libras se queman aproximadamente 150 calorías caminando 4,5 millas por hora en comparación con la quema 240 calorías corriendo a 5 millas por hora. Investigadores de la Universidad de Syracuse encontró una disparidad aún mayor, con corredores quema el doble de calorías que los caminantes en un estudio controlado publicado en 2004. Para calcular el número aproximado de calorías que quema por milla, multiplique su peso en libras por 0.53 para caminar, y se multiplica por 0,75 para correr.
Riesgo de lesiones
Ruta doesn 't forzar las articulaciones como correr hace.
Correr de forma regular es una actividad de alto impacto y es más difícil en las articulaciones y los tejidos conectivos que caminar. Si usted tiene dolor crónico en las rodillas o los tobillos, un programa en ejecución a largo plazo no puede ser una buena opción. Muchas de las lesiones relacionadas con el correr provienen de sobreentrenamiento y el abuso, que es mucho menos probable que ocurra si usted está caminando.
The Incline Efecto
El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha calculado que una persona de 150 libras se incrementará el número de calorías quemadas por kilómetro recorrido en un 12 por ciento por cada aumento de 1 por ciento en el correspondiente grado. Esto significa que con un aumento del 5 por ciento en el grado que puede quemar tantas calorías en una hora a pie de 4,5 kilómetros por hora ya que podría correr a 5 millas por hora
Consideraciones
.
fuerza viene de desafío, y esto es cierto para el músculo del corazón. En cuanto a mantener un ritmo cardíaco elevado durante la actividad aeróbica, están fortaleciendo su corazón y quemar calorías. La mayoría de las cintas de correr tienen programas montaña colina o para simular alternando caminar cuesta arriba al caminar sobre una superficie plana. Además de proporcionar un reto cardiovascular, pendientes alternando con intervalos planos aumenta su fuerza y poder, dice Tony Veney, un entrenador de atletismo de UCLA. Caminar en una pendiente puede proporcionar los beneficios cardiovasculares y de la quema de grasa de la ejecución, con un menor riesgo de lesiones.