| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Está Recorriendo Cardio ejercicio?

    Si te gusta caminar, puede activar entrar en una sesión de cardio si lo hace con intensidad moderada. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ASMC), una caminata a paso ligero es una de las formas más populares de ejercicio cardiovascular en los Estados Unidos. A pie o poder caminar a paso ligero - no es un paseo en el parque - le da su ritmo cardíaco elevado y se considera una sesión de cardio. Una caminata a paso ligero le ayudará a quemar más calorías y con el tiempo, hace que su corazón más sano y más fuerte. Ritmo cardíaco objetivo

    Para su paseo para contar como una sesión de cardio, el objetivo de obtener su ritmo cardíaco entre 50 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo permitido - esta gama se llama su destino para el corazón zona de frecuencia. Para determinar la zona de frecuencia cardíaca objetivo, primero hay que calcular la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Esta es una estimación del número máximo de pulsaciones por minuto que el corazón es capaz de hacer. A continuación, varias la frecuencia cardíaca máxima en 0,50 y 0,85 - esto le da un rango de pulso o latidos por minuto, que debe tener como objetivo durante su caminata. Para tomarse el pulso durante su paseo, coloque su dedo índice y medio sobre los vasos sanguíneos en la parte interior de su muñeca y contar durante 10 segundos. Multiple ese número por seis para determinar sus pulsaciones por minuto y, a continuación, comprobar para ver si su pulso esté en su zona de referencia calculado.
    Técnica

    Para obtener el máximo provecho de su entrenamiento para caminar y para mantener su ritmo cardíaco, se centran en la técnica. Comience con una buena postura - de pie alto, levantando la corona de su cabeza hacia el cielo y manteniendo la columna recta. Relaje los hombros y el uso de un brazo oscilante con propósito o vigorosa que corresponda a su puerta. Camine con los dedos apuntando hacia delante y aterrizar suavemente en el talón como su puesta en cada paso.
    Monitoreo

    Usted puede monitorear su progreso mediante el uso de un podómetro o monitor de su paseo de la frecuencia cardíaca. El podómetro cuenta el número de pasos durante el paseo y convierte eso en el número de kilómetros realizados durante su caminata. Podómetros más sofisticados también le ayudará a calcular el número de calorías que quema. Una opción más cara que hace un seguimiento de la intensidad de su entrenamiento es un monitor de frecuencia cardíaca. Un monitor de ritmo cardíaco sigue el pulso, le dice si usted está en su zona de ritmo cardíaco objetivo y va a calcular el número de calorías que quema.
    Consejos

    Para un constante entrenamiento de cardio, programar caminatas en su semana. El ACSM y la American Heart Association recomienda que lo haga algún tipo de cardio intenso, tales como el poder de despertar, al menos tres veces a la semana con su ritmo cardíaco elevado durante 20 minutos cada vez. Si usted está limitado de tiempo, hacer sesiones cortas de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana, con su elevado ritmo cardíaco durante 30 minutos. Para evitar lesiones, asegúrese de que los zapatos que llevas son diseñados para caminar. El uso de atletismo, baloncesto u otros zapatos especializados que no están hechos para caminar puede llevar a la baja de la espalda, pantorrilla y talón de dolor con el tiempo. Zapatos diseñados específicamente para caminar han amortiguación en el talón, con una amplia base de apoyo del talón y una suela flexible

    .