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1
comenzar su proceso de recuperación antes de llegar fuera del sendero. A medida que se acerca el final de su carrera, a un trote lento durante 1 minuto, después de una caminata a paso ligero durante 1 minuto, y finalmente a un lento caminar durante al menos 1 minuto más.
2
Stretch los brazos, la espalda, el cuello y los hombros al caminar. Balancea tus brazos en círculos para mejorar la circulación, y junte las manos detrás de la espalda y llegar tan lejos de usted como sea posible. Haced lo que se siente bien, se centra en rigidez en las articulaciones y los músculos cansados.
3
Estirar el resto de su cuerpo, especialmente sus pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales, durante 10 a 20 minutos en el comienzo, mientras que usted está todavía caliente.
4
Mantenga el cuerpo caliente después de la carrera. Si la ropa está fría y húmeda por el sudor o la precipitación, el cambio en la ropa de abrigo, tan pronto como sea posible.
5
Beba por lo menos un litro de agua en la hora siguiente a la carrera para facilitar la rehidratación. Continuar a beber agua durante todo el día.
6
Coma una comida rica en hidratos de carbono después de correr para reponer las calorías que quemó en el camino. Pastas, granos, verduras, frutas, bebidas deportivas y barritas energéticas serán todos a hacer el truco.
7 días de descanso del Plan. Ejecución de un día tras otro sin interrupción no permite que su cuerpo para reparar y reconstruir los músculos. Pruebe a ejecutar cada dos días (o menos) y las sesiones de entrenamiento cruzado de programación que se dirigen a diferentes grupos de músculos.