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1
Encontrar una colina empinada y correr 50 - que se repite de 75 metros sobre el mismo una vez por semana. Sprint colina arriba, levantar las piernas alta, haga girar lentamente hacia el fondo antes de repetir el proceso.
2
Aumentar gradualmente el número de repeticiones que haces cada semana. Comience con un conjunto de tres
3
Ejecutar "tempos" -. 30 minutos de carrera continua, ligeramente más lento que el ritmo de carrera, situado entre un calentamiento de 10 minutos y un 10 - reutilización minutos a velocidad de avance lento. Haga esto una vez a la semana en terreno ondulado y aumentar gradualmente el tiempo durante el que se ejecuta con fuerza.
4
Introduce una carrera de pista. La experiencia le ayudará a su velocidad, y es posible que la competencia te motiva a entrenar más duro.
5
salió a la pista. No es ningún rastro, pero es lisa, plana y rápida y un gran lugar para centrarse en la velocidad, mientras que no tener que preocuparse por los obstáculos.
6
Trabajo sobre el aumento de la longitud de su zancada y en su forma de correr. Una de las mejores maneras de hacer esto es mediante la ejecución de alguien que corre o que tiene más experiencia que tú.
7
Únete a un club de corredores. Clubs suelen diseñar y programar sesiones de velocidad para aquellos que estén interesados.
8
Sea paciente. A menos que usted nació un guepardo, velocidad necesita tiempo para construir.