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bebidas de reemplazo de electrolitos
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1 Tamaño
el rastro antes de ir. Si es excepcionalmente largo o difícil, usted debe hacer que comer y beber mientras se ejecuta una prioridad importante.
2
Preparar antes de su ejecución. Beba por lo menos un litro de agua y comen alimentos ricos en carbohidratos como las frutas y barras de energía de hasta 2 horas antes de ejecutar. Beba un vaso o dos de agua justo antes de salir a la pista.
3
llevar el agua en su carrera. Pruebe con una botella de agua pequeña en la mano o esconder en riñonera para los excursionistas. Un sistema de hidratación mochila ligera puede resultar útil en las tandas largas.
4
Llevar alimentos. Barritas energéticas pueden ser metidas en los bolsillos o en la misma riñonera o mochila de hidratación que mantiene el agua.
5
Beba agua ya que se corre, antes de convertirse en sed. Beber cada vez que usted está en un tramo de sendero fácil o parar a descansar. Bebe más agua durante las carreras extenuantes y carreras a altas altitudes.
6
Trate de no beber ni comer durante la ejecución de las secciones difíciles del camino, como zonas de rocas o húmedos o lugares donde las raíces sobresalen de la tierra. En cambio, dejar de correr, correr en el lugar o esperar hasta que llegue a una sección fácil en el que no es probable que viaje.
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Nibble en alimentos tales como barras energéticas o fruta seca cada 15 minutos más o menos . Chew a fondo para evitar que se ahogue y para ayudar en el proceso de digestión. Piense en ello como el gas para su, todo terreno, equipo deportivo de dos patas de alto rendimiento.
8
Seguir a beber agua y comer alimentos ricos en agua como las naranjas y las manzanas después de la carrera.