Trail zapatillas
Band ayudas
Pie loción
Determinación
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Train Dentro
1
Lift pesos. Hacer sentadillas, flexiones isquiotibiales, cuádriceps extensiones y aumentos del becerro en el gimnasio va a fortalecer los cuádriceps y los glúteos - la mejora de su trail running
2
ciclo.. Dentro o fuera, en bicicleta dos veces por semana va a desarrollar los músculos que necesita para trail running.
3
Tome el buen cuidado de sus pies. Use loción para después de la ducha. Compruebe con regularidad para las ampollas y las uñas negras.
4
Beba muchos líquidos. Incluso cuando se realiza la carrera, seguir reponiendo los líquidos. Esto le ayudará a sentirse lleno de energía durante todo el día.
Tren fuera
5
práctica. Ejecución de off-road es muy diferente a correr en el pavimento. Trate de correr en los senderos dos veces por semana para acostumbrarse a las raíces de los árboles y los golpes del camino.
6 colinas Climb
rápido. Inclinado en la pendiente y dando pasos cortos hará colinas más fácil. Plan de algunos días "colina" en su programa de entrenamiento.
7
Varíe sus carreras. Planifique recorridos de larga lentos para construir sus millas y velocidad corre para llegar más rápido.
8
divertirse. Trail ejecución puede ser una aventura que te das a ti mismo. Asegúrese de disfrutar del paisaje.