1
hidrato. Consuma por lo menos ocho vasos de agua al día y beber más cuando se hace ejercicio . Sip en una bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos , los minerales disueltos en el sudor. Durante el ejercicio intenso, los niveles de electrolitos pueden mojar , lo cual puede causar calambres .
2
estiramiento antes de correr . Calienta tus músculos con una luz , trotar 10 minutos y luego estirar el torso para evitar dolores secundarios. Póngase de pie y girar las caderas para estirar los lados.
3
espera de dos a cuatro horas después de comer antes de ir a correr. Dele tiempo a los alimentos para digerir y evitar el consumo de una comida grande antes de ejecutar .
4
Respire profundamente mientras se ejecuta y disminuir su paso cuando se empiece a sentir dolor en los costados. Facilidad en el entrenamiento y ajustar su ritmo en función de sus propias capacidades. Comenzando con demasiada rapidez puede hacer que sus músculos se contraigan abruptamente.