Cómo estirar los muslos

El estiramiento es importante antes y después de cada entrenamiento - ya se trate de una simple carrera en la cinta, un 10K o cortar el césped. El estiramiento del muslo es clave, porque si se tira un músculo no va a ir fuera de servicio rápido. Cosas que necesitará
superficie seca para sentarse en
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Cómo estirar los muslos
1

Comience con strecth las vallas. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Tire de una pierna por debajo de su trasero. Debe ser casi como si usted está sentado en él, mientras que la otra pierna permanece recta. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, y usted debe sentir el estiramiento en el muslo. Cambie de pierna después de unos cinco segundos de ir tan lejos como sea posible.
2

retorno a una posición sentada normal. Tire de los dos pies en la ingle por lo que usted está sentado con ambas rodillas dobladas. Presione hacia abajo en las rodillas con los codos. Suelte después de unos cinco segundos. También "abeja" las piernas arriba y abajo, mientras que en esta posición.
3

Coloque las piernas estiradas hacia fuera otra vez. Lleve a su pierna izquierda y doblar sobre su derecha. Su pie izquierdo se debe colocar en el exterior de su rodilla derecha. Girar el cuerpo hacia la izquierda y colocar su codo derecho en la parte externa de la rodilla izquierda. Obligar a su cuerpo a girar hacia atrás con la rodilla como un par de clases. Cambie de lado cuando es necesario.
4

Obtener en los pies próximos. Doble una de sus rodillas y tire de ese pie hasta la zona lumbar. Manténgalo allí con su mano. Cambie de pierna después de unos cinco segundos.