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  • ¿Cómo hacer Shrugs

    Cuando se discute el tema de los constructores superiores de masa corporal , más de las veces , escuchará una serie de press de banca y filas encorvadas mencionado en primer lugar. Sin embargo , en términos de lograr una construcción de proporciones , hay que se olvide de un constructor de masa crucial para la parte superior del cuerpo - el encogimiento de hombros .
    encoge de hombros se puede realizar con un cable de barra , la polea o mancuernas , este último es el foco de este artículo. Orientación de los músculos trapecio , se encoge de hombros , son esenciales para la obtención de que " sin cuello " mirada se ve en la mayoría de los culturistas. Instrucciones
    1

    Párese con las piernas al ancho de hombros y agarrar una mancuerna en cada mano . Su espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento .
    2

    Hold cada mancuerna al lado con las palmas hacia adentro .
    3

    pesas Raise lo más alto posible utilizando sólo los músculos del trapecio . Los brazos y las piernas no deben contribuir a la elevación . Imagínese tratando de tocar la parte inferior de las orejas con los músculos trapecio . Apriete hasta la cuenta de uno .
    4

    Baja las mancuernas hacia la posición de partida de una manera lenta y controlada. Esto se considera una repetición.
    5

    completas cuatro series de ocho a doce repeticiones .