¿Cómo hacer Pulldowns laterales

El menú desplegable lateral es un ejercicio compuesto (requiere dos juntas para realizar el movimiento) que se dirige principalmente el dorsal ancho, pero también implica el bíceps y el romboides, también. Unidos La formación del dorsal ancho está directamente relacionada con el ancho de la espalda. En resumen, cuanto más frecuentemente a entrenar a su dorsal ancho, más ancho de la espalda será. ¿Qué es un ejercicio efectivo que se dirige el dorsal ancho y promueve el crecimiento muscular? Sencillo: jalones laterales. Instrucciones
1

Realizar los ajustes en el relleno que será directamente sobre los cuádriceps al realizar el ejercicio.
2

Agarra una barra plana unida a una polea con una agarre que está encima de la cabeza y un poco más ancho que los hombros.
3

Tire de la barra plana hacia abajo y sentarse con sus cuádriceps metidos cómodamente bajo el acolchado. Tus brazos deben estar completamente extendidos. Un poco arquear la espalda, pero no se inclina hacia atrás en exceso.
4

Completa el movimiento hacia abajo tirando de la barra plana de la parte superior del pecho. Concéntrate en llevar los omóplatos lo más cerca posible. Apriete el músculo dorsal ancho para una cuenta de uno.
5

retorno hacia la posición de partida de una manera lenta y controlada hasta que los brazos queden rectos. Sienta su tramo músculos de la espalda. Esto se considera una repetición.
6

completas cuatro series de ocho a doce repeticiones.