Cómo Hacer Ejercicios para la espalda con una bola de Estabilidad

Un balón de estabilidad es una forma suave, no extenuante para hacer una serie de ejercicios, especialmente los de un dolor de espalda. Usted puede hacer ejercicios de espalda con una pelota de estabilidad con el equilibrio y facilidad, siempre y cuando su gato no se decide a la garra en el baile y el pop. He aquí cómo. Cosas que necesitará balón de estabilidad
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1

¿la espalda doblada por mentir sobre su espalda con la pelota colocada en la espalda media. Cuelgue los brazos sobre la cabeza y mantener las rodillas ligeramente dobladas. Profundamente inhalar y exhalar en ocho ocasiones, con lo que los brazos hacia arriba con cada inhalación.
2

Hacer un recodo frente sobre la bola, con los pies en el suelo o en una pared cercana. Levante los brazos con cada inhalación, manteniéndolos fuera delante de usted y sus omóplatos en la espalda. Exhale y lleve los brazos hacia abajo. Repita ocho veces.
3

Gire la columna al sentarse en la bola con ambas manos levantadas directamente en frente de usted y ellos girando a la derecha en una inhalación y volver a centrarse en una exhalación . Repita con la izquierda. No establece cada ocho veces. No tuerza su espalda, pero sólo los brazos. Aumentar giro moviendo la cabeza en la dirección de sus brazos.
4

estirar su espalda, colocando su pecho sobre la pelota y las rodillas en el suelo. Recupere en avance de la pelota hasta que sus rodillas están derechas y colapsar la parte superior del cuerpo alrededor de la pelota. Tome ocho respiraciones profundas.