No rebote!
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Es común ver a las personas que despiden al estirar, pensando que están tirando de los músculos y la creación de longitud. Por el contrario, saltando mientras se estira en realidad puede desgarrar el músculo y causar lesiones.
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Nuestras fibras musculares tienen Reflexor que controlan la cantidad de tracción que hay en nuestros músculos. Si el cerebro determina que hay demasiado tirar o forzar, señala el músculo para apretar para protegerse de lesiones. Al iniciar el despedir, el cerebro piensa que usted está tirando demasiado fuerte. Si el músculo se contrae y que siga a rebotar, el músculo en realidad puede desgarrar.
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Con una buena postura y la alineación, entra en la recta lo suficientemente profundo que lo sientes, pero no tan ahora que s doloroso.
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continuación, mantenga el estiramiento durante veinte a treinta segundos, respirando hondo y lento. Al exhalar el cuerpo tiende a relajarse, así que si te sientes capaz, puede suavemente y poco a poco adentrarse más en la recta final. A continuación, sostenga una y respirar profundamente.
Calentar primero.
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Antes de hacer un estiramiento profundo, asegúrese de que el cuerpo está caliente. El mejor momento para estirar es después de un entrenamiento, cuando se eleva la temperatura de su cuerpo.
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Piense en sus músculos como el barro moldeado. Cuando se trata de la caja es frío y difícil de manipular. A medida que trabaja con las manos, y se calienta, se puede estirar y trabajar con él.
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Lo mismo es cierto para el cuerpo. A medida que aumenta la temperatura, como cuando se suda en un entrenamiento de los músculos se vuelven más flexibles y receptivos a tramos.
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Si está trabajando con un solo grupo muscular, o tiene una lesión que le impide de calentamiento, coloque un cojín eléctrico o una envoltura sobre el músculo que usted desea estirar durante diez a quince minutos primeros.
Use una buena postura y mecánica corporal.
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A veces, mientras que un tramo puede sentirse bien en un área, podemos estar haciendo el tramo de forma incorrecta y correr el riesgo de lesiones a otra zona.
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Un ejemplo común es permanente flexiones. Muchas personas todavía lo hacen este tramo, poniéndose de pie, y luego agacharse con la espalda redondeada y tratando de tocar sus dedos del pie. Mientras usted se sentirá un tirón en los músculos isquiotibiales (en la parte superior trasera del muslo) que usted está poniendo una tensión innecesaria en la espalda baja y está redondeando los hombros hacia adelante.
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Hay mucho más seguro maneras de estirar sus tendones de la corva al sentarse en una silla o acostarse boca arriba sobre una cama o en el suelo. Sólo acostado boca arriba, se puede levantar la pierna recta y concentrarse en flexionar el pie. Mantenga los músculos abdominales apretados y presione su espalda hacia abajo. Esto estira los músculos, sino que también protege la espalda.
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También hay muchos tramos de piso, donde es importante mantener la espalda apretada contra el suelo para evitar la espalda y lesiones en el cuello. Si eres nuevo en el estiramiento, siempre es mejor tomar algunas clases o trabajar con un entrenador personal para asegurarse de que usted no está haciendo más daño que bien.
Asegúrese de que se siente en el derecho lugar.
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Antes de estirar, sabe lo que el músculo que usted está tratando de estirar. Asegúrese de que es donde se siente.
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quieres sentir los estiramientos en los músculos, no sus articulaciones. Nunca bloquear un conjunto mientras que estirar y estirar nunca hasta el punto de dolor.
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estiramiento debe hacer que se sienta mejor, no peor!