| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo utilizar el Portal para estirar el pecho

    Siga estas instrucciones para un estiramiento que puede hacer por el pecho con una puerta en su casa. Es un estiramiento profundo que pueda empezar lentamente y fácilmente. Al igual que con todos los tramos , recuerde no rebote el tramo y respire lenta y profundamente para ayudar a que los músculos se relajen. Instrucciones
    1

    stands en una puerta en posición de estocada . A medida que se lanza adelante tenga cuidado de no extender la rodilla más allá de su pie delantero . Usted debe ser capaz de mirar hacia abajo en la rodilla delantera y todavía ver los dedos del pie . Se lanza más allá de los dedos de los pies pone la rodilla en riesgo de lesión . Si usted necesita un estiramiento más profundo , intensificar los pies más separados .
    2

    Coloque sus palmas contra la puerta para que sus manos están la altura del hombro . Los codos están doblados y pegados al cuerpo .
    3

    Manteniendo la espalda recta , estocada hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga las caderas debajo de los hombros y los hombros hacia abajo y relajados. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas.
    4

    Usted puede hacer este tramo con las manos a diferentes alturas en la puerta para estirar los músculos del pecho que en diferentes ángulos.