1
stands en una puerta en posición de estocada . A medida que se lanza adelante tenga cuidado de no extender la rodilla más allá de su pie delantero . Usted debe ser capaz de mirar hacia abajo en la rodilla delantera y todavía ver los dedos del pie . Se lanza más allá de los dedos de los pies pone la rodilla en riesgo de lesión . Si usted necesita un estiramiento más profundo , intensificar los pies más separados .
2
Coloque sus palmas contra la puerta para que sus manos están la altura del hombro . Los codos están doblados y pegados al cuerpo .
3
Manteniendo la espalda recta , estocada hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Mantenga las caderas debajo de los hombros y los hombros hacia abajo y relajados. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas.
4
Usted puede hacer este tramo con las manos a diferentes alturas en la puerta para estirar los músculos del pecho que en diferentes ángulos.