1
pecho y Backstand superior contra una pared con los pies al ancho de hombros y los brazos relajados a tu lado. Inhale, contraer el abdomen mientras aprieta los omóplatos hacia abajo. A continuación, llevar los hombros juntos delante.
2
NeckSitting o de pie, llevar la cabeza hacia adelante e inclinada hacia un lado. Con la mano en el mismo lado de la cabeza está inclinada, llegar hasta detrás de la cabeza y tirar suavemente. Para aislar los músculos del cuello específicas, gire la cabeza al tirar. Nunca incline la cabeza directamente de vuelta al estirar.
3
BackStart completo en sus manos y rodillas con las piernas separadas y las manos puso delante ligeramente en frente de su cabeza. Colocar una pequeña almohada bajo el abdomen para darle apoyo si es necesario. A continuación, sentarse en sus rodillas y estirar los brazos hacia adelante para sentir el estiramiento a lo largo de la columna vertebral.
4
HamstringsFace una silla y coloque un pie para arriba en él manteniendo ambas caderas y pies mirando hacia delante. Con la espalda recta, inclínese hacia adelante desde las caderas hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Si su rodilla se dobla o no puede mantener la forma adecuada, pruebe con un paso inferior.
5
CalvesStand aproximadamente un-brazo de distancia de la pared. Cara a la pared y luego un paso adelante con el pie. Coloque los antebrazos en la pared y mantener la rodilla doblada delante con la rodilla nunca se extiende más allá de sus dedos del pie. Mantenga la espalda recta. Sienta el estiramiento en los isquiotibiales. Si es necesario, ajuste la pierna de atrás para conseguir un estiramiento más profundo.