largo, palo recto ( por ejemplo, un palo de escoba )
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1
Con la mano derecha , sujete un extremo de la barra con el pulgar hacia el suelo . Lleve el otro extremo de la parte posterior palo por encima de su hombro , por lo que el polo cuelga detrás de usted. Usted codo debe apuntar hacia un lado de manera que está en el mismo nivel que su hombro.
2
alcance a través de la parte delantera de su cuerpo con el brazo izquierdo y apoderarse del extremo inferior de la barra . Coloque el poste de manera que cruza el centro de la parte posterior de la parte superior del brazo .
3
aferrarse en ambos extremos , tire del extremo inferior de la palanca hacia adelante para que su hombro se siente un estiramiento intenso.
4
Mantenga esta posición durante un par de respiraciones ( de 10 a 20 segundos).
5
Repita para el lado opuesto.