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  • Cómo estirar para el dolor de espalda con el Upper Back Roller Columna

    El ejercicio rodillo columna superior de la espalda es una extensión sencilla para la gente de todas las edades y tipos de cuerpo, lo que ayuda a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda. Para las personas que se sientan en un escritorio todo el día, la realización de este tramo cada noche le ayudará a prevenir y reducir el dolor de cuello y espalda superior de manera sencilla. Cosas que necesitará Página 3 - a 5 pulgadas de diámetro de rodillo de espuma
    gran toalla de archivo: Dos bandas elásticas grandes
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    Realice este estirar con un tres a rodillo de espuma de cinco pulgadas de diámetro o hacer su propia hélice con una toalla grande. Doble la toalla grande por la mitad y luego se enrolla apretadamente, deslizando una gran banda de goma alrededor de cada extremo para sujetar el rollo en su lugar.
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    Coloque el rodillo de la espina dorsal de espuma o una toalla enrollada en el suelo y se acostó sobre el rodillo para que se apoye directamente debajo de los hombros. Mantenga su pecho levantado y coloque las manos detrás de la cabeza, abriendo los codos lo más amplia posible.
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    Doble las rodillas, colocando los pies apoyados en el suelo y la celebración de las rodillas juntas. Descanse la parte superior del cuerpo sobre el rodillo, arqueando su espalda, sacando la barbilla hacia el pecho y tirando del ombligo hacia abajo hacia la columna vertebral. Sus nudillos, zona lumbar y el coxis todos deben tocar el suelo.
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    Sostenga la posición durante cinco segundos, respirando profunda y lentamente y luego levante la parte superior del cuerpo y mover hacia abajo una pulgada o menos, moviendo el rodillo de la columna vertebral hasta la espalda. Relájese y mantenga presionada una vez más. Repita hasta que el rodillo de la columna vertebral es al nivel del hombro, empleando estos ejercicios siempre que sea necesario para aliviar el dolor de espalda.