recoger sus pensamientos
1
recoger sus pensamientos, cuando la alarma se apaga. Extiende un brazo lentamente. Desplegar su puño y abrir los dedos, estirar los dedos bien separados, como un gato que dobla sus garras, a continuación, cierre la mano. Extiende el otro brazo y repita. Después arquee la espalda y flexionar sus dedos de los pies, los tobillos y todo el camino hasta las caderas. Relájese por un minuto, rodar hacia el lado de la cama y empezar el día.
2
Doble su cuerpo. "La pata" es otro tramo de gato. Piense en cómo un gato llega hasta doblar su cuerpo en un poste de rasguño o sofá. Apoye ligeramente las piernas mientras está de pie cerca de una pared. Deja tus manos la altura del pecho y luego pasar por un lado y luego el otro alternativamente hacia arriba de la pared. Cuando sienta un estiramiento cómodo de su barriga y los brazos, pare. . Avanza con las manos hacia atrás por la pared
3
estirar la espalda: músculos de la espalda necesitan estiramiento para evitar la rigidez y aliviar el dolor. Apóyese sobre las manos y las rodillas. Arquea la espalda lentamente como un gato, y luego relajarse y arquee la espalda hacia abajo, hacia el suelo. Mantenga sus manos y rodillas en el lugar. Lentamente arquee hacia arriba, mantenerla durante cinco segundos o así, y luego lentamente arco hacia abajo y manténgalo cinco segundos. Hágalo suavemente. Se trata de un tramo de vuelta suave. No empuje hasta el punto de dolor. Repita 3 a 5 veces
4
Facilidad las torceduras:. Ancas necesitan ayuda. El estiramiento puede aliviar torceduras en las piernas, las caderas y la espalda baja. Apóyese sobre las manos y las rodillas en el suelo. Empuje suavemente el trasero hacia los talones y la curva de su espalda con la cabeza hacia abajo, hacia las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego oscile hacia adelante para ser cuadrado en sus manos y rodillas de nuevo. Si usted se siente un calambre en la pierna o la cadera, para. Caso contrario, repetir lentamente 3 a 5 veces
5
Stretch:. Siestas del gato siempre son seguidas por pequeños tramos gato. Usted puede hacer lo mismo. Cada vez que se levante de una posición sentado mucho tiempo, dar un pequeño tramo en las piernas, flexionar las muñecas y rotar los hombros con suavidad para contrarrestar la rigidez. Para más ideas en las artes de estiramiento, ver a su gato funcionó.