| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • ¿Cómo hacer una persona asistida Stretch Dos glúteo

    El siguiente es un gran estiramiento asistida para ayudar a relajar los músculos de la espalda baja y glúteos. Permitir que otra persona se estire que realmente puede ayudar a relajar los músculos. Dado que esta zona puede ser apretado en muchas personas el estiramiento regular es útil para evitar el dolor de espalda crónico. Cuanto más que usted puede relajarse durante el estiramiento, más profundo se puede ir y usted mejorará su flexibilidad más rápido que se extiende por su cuenta. Cosas que necesitará
    Una alfombra para que el receptor se encuentran en
    Ver Más instrucciones
    asistida glúteos Stretch
    1

    Tener la mentira receptor en la espalda a la suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Luego pídales que pongan su tobillo derecho en la rodilla izquierda. A continuación, manteniendo el tobillo en la rodilla, tienen que levantar el pie izquierdo en el suelo.
    2

    Arrodillarse y coloque el pie o la pierna izquierda en el hombro izquierdo o en el pecho. La posición exacta variará dependiendo de la altura de cada persona. Coloque su mano derecha sobre el muslo derecho del receptor (la pierna que se dobla). Con la mano izquierda estabilizarse mediante la celebración de su pierna izquierda
    3

    Utilice su peso corporal y empieza a inclinarse suavemente hacia adelante, presionando la rodilla derecha del receptor hacia su pecho. Ir hasta que el receptor le dice que se siente un tirón. Asegúrese de que usted no va demasiado lejos. El receptor debe ser capaz de tolerar que la celebración de este estiramiento durante treinta segundos.
    4

    que el receptor tome varias respiraciones profundas y relajarse en la recta final. No botar las piernas, mantenga el estiramiento inmóvil.
    5

    Hold durante treinta segundos o más. Repita con la otra pierna

    .