1
El primer tramo se inicia con los pies juntos. Meta la barbilla hacia el pecho y gire lentamente su cuerpo hacia el suelo y tratar de tocar sus dedos del pie. Con la cabeza todavía en el pecho para llegar a los dedos del pie y mantener este estiramiento isquiotibiales durante un mínimo de 30 segundos. Después de 30 segundos gire lentamente su cuerpo hasta la posición inicial. Repita este tramo de 2 a 3 veces.
2
Comienza con los pies juntos y tirar de su pie derecho por detrás, sosteniendo el pie o el tobillo con la mano derecha. Es opcional para usar la mano izquierda para sostener un objeto estable o poner directamente a su lado. Asegúrese de que su rodilla está apuntando al suelo y su estómago se tira en la columna vertebral. Este tramo de cuatro será más eficaz al cabo de 30 segundos. Repita con la otra pierna de 2 a 3 veces.
3
Comience acostado boca abajo con las manos al lado de su cuerpo por fuera de su pecho. Empuje lentamente el tronco hacia el cielo empujar los hombros hacia abajo todo el tiempo. Este tramo ab es esencial para el enrutamiento de entrenamiento porque la mayoría de la atención se centra en los músculos de la base. Este tramo debe ser lenta y se debe continuar respirando respiraciones profundas.
4
Start cerca de una pared estable o sondeo y coloque sus dedos del pie derecho en el objeto estable. Mantenga la pierna derecha completamente recta e incline su cuerpo comenzando por las caderas hacia la pared. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita 2-3 veces. Este estiramiento de la pantorrilla no sólo es bueno para esta rutina de ejercicios, sino como un estiramiento todos los días también. El estiramiento de los músculos de la pantorrilla ayudará a aliviar el dolor de espalda y rigidez en cualquier parte de la pierna.