Una silla con la espalda corta
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1
pie ni se siente con su postura recta y los hombros relajados. Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los lados o descanse en las rodillas.
2
Enfoque sus ojos en un punto delante de usted y mantener su nivel de la cabeza durante este ejercicio.
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Mantenga sus hombros y el torso en la silla o hacia arriba (si está de pie) y extender el cuello hacia delante lo más lejos que pueda, con la barbilla hacia afuera. Usted se sentirá los músculos detrás de las orejas y en la nuca flexible.
4
tramo Hold durante 10 15 segundos cuando se siente un nivel satisfactorio de tensión. Relaja los músculos y llevar la cabeza hacia atrás a su posición original. Repita este tramo que sean necesarias tantas veces como te sientes, normalmente dos o tres repeticiones es satisfactoria.
5
Permanezca en la postura recta original, ya sea sentado o de pie. Sin mover los hombros empujan la cabeza tan lejos como tus músculos lo permitan. Usted se sentirá los músculos de la parte posterior de su cuello se extienden ahora.