| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo fortalecer articulaciones de la cadera

    Muchas personas tienden a padecer artritis en las caderas a medida que envejecen. Pero ellos no tienen que hacerlo. El aumento de la flexibilidad en los flexores de la cadera es la clave para mantener las caderas fuertes. Aquí hay un tramo que parece fácil, pero cuando se hace correctamente es todo un reto. Haga esto por lo menos dos veces por semana para obtener sus caderas en forma. Cosas que necesitará
    superficie del piso o colchoneta acolchada
    Ver Más instrucciones
    1

    Acuéstese en el piso o colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga la cabeza y la espalda relajada en el suelo.
    2

    Tome la pierna derecha y cruzar el tobillo derecho sobre la pierna izquierda en la rodilla. Su pierna izquierda todavía debe ser dobladas y los pies apoyados en el piso. Interlace sus manos alrededor de su pierna izquierda. Con la espalda y la cabeza todavía en el suelo, levante la pierna izquierda y utilizar sus manos para apoyarse. Tire de la pierna de atrás hacia su cuerpo lo más cómodamente posible.
    3

    Mantenga este estiramiento. Usted deberá sentir el estiramiento en los glúteos y la cadera derecha.
    4

    Volver a la posición inicial. Ahora revertir la postura, tomar su tobillo izquierdo y cruzando por encima de la pierna derecha. Tire de la pierna derecha de nuevo hacia su cuerpo y mantenga el estiramiento.
    5

    Repita tres a cinco años el tiempo en cada pierna, manteniendo cada estiramiento durante al menos 10 segundos. Un tramo tiene que se celebrará durante 10 segundos para forzar un mayor flujo sanguíneo a la articulación. Esta medida aumenta la circulación en esa zona, lo que mantiene la fuerte articulación.