superficie del piso o colchoneta acolchada
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1
Acuéstese en el piso o colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga la cabeza y la espalda relajada en el suelo.
2
Tome la pierna derecha y cruzar el tobillo derecho sobre la pierna izquierda en la rodilla. Su pierna izquierda todavía debe ser dobladas y los pies apoyados en el piso. Interlace sus manos alrededor de su pierna izquierda. Con la espalda y la cabeza todavía en el suelo, levante la pierna izquierda y utilizar sus manos para apoyarse. Tire de la pierna de atrás hacia su cuerpo lo más cómodamente posible.
3
Mantenga este estiramiento. Usted deberá sentir el estiramiento en los glúteos y la cadera derecha.
4
Volver a la posición inicial. Ahora revertir la postura, tomar su tobillo izquierdo y cruzando por encima de la pierna derecha. Tire de la pierna derecha de nuevo hacia su cuerpo y mantenga el estiramiento.
5
Repita tres a cinco años el tiempo en cada pierna, manteniendo cada estiramiento durante al menos 10 segundos. Un tramo tiene que se celebrará durante 10 segundos para forzar un mayor flujo sanguíneo a la articulación. Esta medida aumenta la circulación en esa zona, lo que mantiene la fuerte articulación.