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  • Cómo estirar un dolor de espalda

    El dolor de espalda puede ser una lesión muy debilitante. Dependiendo de su severidad, la lesión puede variar desde una simple molestia a algo que le mantendrá de levantarse de la cama y moverse. Estirando la espalda puede realmente ayudar y hacer que se sienta mejor. También promoverá el fortalecimiento de los músculos y hacer un proceso de curación más rápida. Instrucciones
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    calentarlo primero. Estirar músculos fríos (y heridos) puede ser difícil y no siempre es la mejor idea. Así que antes de que acaba de salir y estirar la espalda, que se caliente primero. Por supuesto, un calentamiento no significa a correr o levantar pesas. Pruebe a ejecutar en su lugar por un mimute o dos, o mueva los brazos de un lado a otro haciendo girar sus caderas. Que la sangre fluya y el bombeo del corazón.
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    moverlo un poco. La primera manera de estirar la parte posterior salida es sólo una especie de retocarlo un poco con sus propios movimientos, tanto naturales. Hacer las cosas como agacharse o mover tu lado a lado torso. Acciones como las que comenzarán a aflojar un poco para estirar más intenso. Además, este tipo de movimiento comenzará a darte una idea de qué tan dolorida espalda realmente es y tal vez la cantidad de estiramiento o de la actividad que será capaz de manejar por el momento. Si los movimientos simples que usted hace que causan un gran dolor o parecen ser muy estresante en la espalda, tal vez hoy no es el día para empujarse. Por otro lado, si todo se siente bien, entonces tal vez es hora de llevarlo al siguiente nivel.
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    Encontrar una pared. Ir y estar al lado de una pared, cerca de seis pulgadas a un pie de distancia de ella. Coloque las manos en la pared por encima de su cabeza. Usted debe estar mirando a la pared. Inclinarse hacia la pared con su cuerpo, manteniendo los pies y las manos en su lugar. Se le doblando su cuerpo por lo que se ve un poco como un plátano. Este movimiento se extiende, con sus manos sobre su cabeza, es una gran manera de relajarse toda la espalda. Es especialmente bueno para los dorsales y la zona media de la espalda, que también es un lugar difícil de estirar. No se incline a lo largo y modificar la forma en que este tramo se hace para satisfacer sus propias necesidades. Si se inclina hacia un lado o el otro se siente mejor, entonces hacerlo. De cualquier manera, tómalo con calma y mantenga la posición durante al menos 10 a 15 segundos. Hacer ambos lados de la espalda y mover su cuerpo para estirar lateralmente.
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    Cómo en el suelo. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas todo el camino hasta lo más que pueda hacia usted pecho. Abrazo con sus brazos. Una vez en esta posición, rodar hacia atrás y adelante a lo largo de su espalda. A medida que su cuerpo rueda con las piernas y los brazos metidos en, su espalda conseguir un buen estiramiento. Usted no quiere a rodar muy rápido. Aunque será difícil de controlar sin brazos ni piernas, haz todo lo posible para frenar su auto por cómo usted se inclina su cuerpo y tratar de estirar las áreas que usted necesita para la mayoría.
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    Stretch el resto de su cuerpo. En honor a la verdad, la parte posterior es la puerta de enlace entre la parte superior e inferior de su cuerpo. Si se estira la espalda también, pero no se ha aflojado las piernas, aún así no se sentirá muy bien. Así que sentarse y estirar los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Estirar todo lo que necesita para que el resto de su cuerpo está preparado para ayudar a su espalda tanto como sea posible.