Bench
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1
sentarse en un banco con los brazos detrás de la cabeza la espalda recta y la cabeza directamente sobre la columna vertebral . No encorvarse.
2
Coloque sus palmas detrás de la cabeza, como si estuviera acostado boca arriba en el sol, con los codos doblados y sacando paralelo a sus oídos. Inhale y presione sus codos hacia atrás, exhala y se mueven los codos hacia adelante. Repita varias veces para aflojar los hombros.
3
han destacado su pareja detrás de ti y comprender los codos después de haber calentado y suavemente mueva detrás de usted. Incline su espalda a su pareja mientras se tira suavemente en su hombro hasta que la capacidad máxima. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego liberan suavemente. Posiciones del interruptor y repita con su pareja sentado en el banquillo.
4
Acuéstese boca abajo y levante los brazos hacia fuera delante de usted. Tome lo más alto que pueden ir detrás de su espalda mientras que los mantiene recta. Inhala y estira los brazos hacia arriba, exhala y llevar los brazos hacia el suelo. Repita varias veces para relajarse.
5
Haga que su pareja se destacan por su cabeza y sujete los brazos a medida que se mueve a la posición hacia arriba. Su pareja debe ayudar a guiar sus brazos hasta donde pueden llegar sin dolor. Mantenga su pecho en el suelo y los brazos extendidos a lo largo de la recta final. Mantenga esta posición durante unos segundos en el punto más extremo suelte suavemente los brazos hacia el suelo. Cambiar las posiciones asociadas y repita.