Cómo hacer un cuádruple Yoga Stretch

mantener el cuerpo flexible y ágil es importante si desea reducir el riesgo de lesiones. Esto es especialmente cierto incluso si usted no es un atleta. La gente sufre de nuevo esguinces o espasmos musculares incluso en el desempeño de las actividades diarias, más rutinarias. Reducir los riesgos de lesiones al hacer ejercicio regularmente. Si usted no tiene el tiempo para hacer una rigurosa rutina de entrenamiento, no están estirando rápida ejercicios que puede realizar que tomará sólo unos minutos. El tramo quad yoga relaja sus flexores de la cadera y cuádriceps y ayuda flexiona su cuerpo. Cosas que necesitará
Mat
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1

coloque un tapete en el suelo o la tierra. Asegúrese de que tiene suficiente espacio para hacer ejercicio.
2

Arrodíllate en el tatami y llevar la pierna izquierda hacia adelante, mientras que la flexión de la rodilla.
3

Stretch la pierna derecha hacia atrás para que se siente presión en los quads.
4

Mantener el tronco recto y erguido. No se incline hacia atrás o hacia delante. Siempre mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.
5

empuje las caderas hacia delante, manteniéndolos al frente durante la duración del ejercicio.
6

Mantenga esta posición durante 30 segundos , mientras que la respiración natural.
7

Cambiar posición de las piernas, a continuación, mantenga durante 30 segundos. En total, este ejercicio debe tardar un minuto en completarse.