Mat
Ver Más instrucciones
1
coloque un tapete en el suelo o la tierra. Asegúrese de que tiene suficiente espacio para hacer ejercicio.
2
Arrodíllate en el tatami y llevar la pierna izquierda hacia adelante, mientras que la flexión de la rodilla.
3
Stretch la pierna derecha hacia atrás para que se siente presión en los quads.
4
Mantener el tronco recto y erguido. No se incline hacia atrás o hacia delante. Siempre mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.
5
empuje las caderas hacia delante, manteniéndolos al frente durante la duración del ejercicio.
6
Mantenga esta posición durante 30 segundos , mientras que la respiración natural.
7
Cambiar posición de las piernas, a continuación, mantenga durante 30 segundos. En total, este ejercicio debe tardar un minuto en completarse.