Cinturón
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1
se tumbó en el suelo con los pies en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Coloca el tobillo derecho en la parte superior de la rodilla izquierda, formando un triángulo con los muslos y la pierna derecha. Pase el cinturón en el centro de ese triángulo para pasar por debajo de la mitad de su muslo izquierdo.
2
Mantenga los bordes de la banda con ambas manos. Manteniendo la espalda recta, tire de su muslo izquierdo con la cinta hasta justo antes de la zona lumbar se sale de la tierra. Mantenga su triángulo. Mantenga esta posición durante al menos un minuto, respirando lenta y profundamente y sentir el estiramiento en el músculo glúteo derecho y la cadera. Después de un minuto, posiciones del interruptor.
3
Acuéstese sobre su espalda de nuevo con las rodillas dobladas como el comienzo de la Etapa 1. Levante la parte baja fuera de la tierra, cambio de su cuerpo hacia la izquierda y luego se echó hacia atrás de nuevo, manteniendo las rodillas flexionadas. Extienda los brazos, en dirección opuesta a la cabeza. Gira la cabeza hacia la derecha, frente a su mano derecha.
4
Haga su pierna izquierda plana. Levanta tu rodilla derecha hacia arriba y sobre la pierna izquierda lo más que pueda, sin mover la cabeza o levantar los hombros del suelo. Usted debe sentir un estiramiento profundo en el músculo glúteo izquierdo y la zona de la cadera. Mantenga esta posición durante un minuto, respirando profundamente como en el paso 2. Después de un minuto, lleve ambos pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. Volver a la posición inicial, recordando que levantar su espalda baja hacia arriba, a la derecha, y hacia abajo. Repita el paso 3 de la pierna derecha, esta vez cambiando su espalda hacia arriba y hacia la derecha antes de colocar los brazos.
5
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas como el comienzo de los pasos 1 y 3. Pase el cinturón detrás de ambas piernas alrededor de la zona de la mitad del muslo. Coge los dos extremos de la cinta con las manos, los codos cerca de los lados de su cuerpo. Tire de la correa para levantar las piernas hasta el punto justo antes de la zona lumbar levanta del suelo. Permita que sus muslos descansen sobre la cinta, dándole resistencia, pero no permita que su espalda baja para despegar del suelo. Mantenga esta posición durante un minuto, respirando en intervalos de profundidad. Usted debe sentir un estiramiento profundo en ambos músculos glúteos.