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  • ¿Cómo hacer estiramientos de dos personas para Brazos y Piernas

    Siempre es importante estirar antes y después de cualquier ejercicio. Si lo hace con un compañero puede ser muy beneficioso. Es el mismo que el levantamiento de pesas con un amigo. Otra persona puede ayudarle a estirar con la forma adecuada para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su régimen de entrenamiento. Su amigo también puede empujar a su límite, lo que le permite ser más flexible. Los siguientes consejos te das cuenta de los beneficios del estiramiento como un equipo. Cosas que necesitará colchoneta
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    están detrás de su compañero mientras se pone de pie con la cabeza baja. Pídale que junte las manos juntas en el centro de su espalda baja. Separar las manos y comenzar a levantar los brazos hacia arriba. Los brazos deben estar ahora en ambos lados. Levante los brazos hacia arriba hasta que su pareja le diga que pare. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego soltarlo. Repita este ejercicio tres veces. Esta es una excelente extensión para los hombros, bíceps y los músculos pectorales.
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    Realice el estiramiento del tríceps por encima con un compañero. Coloque la mano en el centro de la parte posterior de su cabeza. Deslice la mano por la columna vertebral hasta el codo apunte hacia el aire. Una vez que esto sucede, su pareja o bien puede empujar hacia abajo el codo o de pie detrás de usted y jale hacia abajo su mano. Extender la medida de lo posible y mantener ese tramo durante 10 segundos. Repita tres veces, alternando los brazos cada vez.
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    Acuéstese sobre su espalda como su pareja se encuentra a sus pies. Mantener las piernas rectas, haga que su compañero agarra un pie y poco a poco comienzan a levantar la pierna hacia arriba en el aire. Dígale a su pareja cuando parar de elevación. Una vez que haya llegado a su límite, Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego soltarlo. Repita este tramo usando la otra pierna. Volver atrás y hacia adelante entre las dos piernas tres a cinco veces, dependiendo de la preferencia personal. Este tramo en particular es bueno para los músculos isquiotibiales.
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    Comenzar de nuevo por la que se plana sobre su espalda mientras su pareja se arrodilla a su lado izquierdo. Su pareja debe ponerse de rodillas al lado de usted en el nivel de las rodillas y en paralelo a su cuerpo (la cara mirando a la cara). Mantener la pierna derecha recta, flexione la pierna izquierda desaceleración hacia arriba mientras mantiene su pie izquierdo en el suelo. Haga que su compañero agarra la parte posterior de la rodilla izquierda y empuje lentamente el muslo hacia su cuerpo. La pierna debe mantenerse en un ángulo de 90 grados durante este tramo. Una vez que haya llegado tan lejos como sea posible, sostienen que se extienden por 10 segundos. Repita este estiramiento en la pierna derecha. Usted deberá sentir el estiramiento en los muslos y las caderas.
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    Coloque sus pies en la posición de la mariposa (la parte interna de los pies apretados mientras las rodillas apuntan hacia un lado). Manteniendo esta posición, lentamente descansar hasta que el plano en el suelo. Puede que tenga que extender las piernas un poco lo que está bien. Sólo asegúrese de mantener la posición de la mariposa. Su pareja debe ponerse de rodillas a sus pies y se hacia usted. Él debe entonces colocar las manos sobre las rodillas y lentamente presione. Una vez que haya llegado tan lejos como puede, sostenga que se extienden por 10 segundos. Levántese y camine alrededor de un minuto más o menos para aflojar una copia de seguridad antes de repetir este tramo. Este tramo de la mayoría se resuelve la ingle, pero también es bueno para los músculos superiores de la pierna.