Hay dos tipos de rutinas de estiramiento diarios: activa y pasiva. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el estiramiento activo como el núcleo de una rutina diaria de estiramiento. Este tipo de estiramiento sólo utiliza su cuerpo y la gravedad para alargar y contraer los músculos lentamente. El estiramiento pasivo, por otra parte, utiliza las fuerzas externas para llevar a cabo el movimiento de estiramiento. Un ejemplo de esto es tener a alguien empujar o tirar de ti mientras se estira.
Marco de tiempo
Una rutina diaria de estiramiento debe durar entre 20 y 30 minutos, incluyendo los movimientos individuales y estirar veces. Los movimientos hacia la parte más profunda de la recta o la posición privilegiada, deben ser lentos y controlados. El tiempo para llegar a la posición privilegiada que no se cuenta como parte del tiempo de tramo individual. Idealmente, cada tramo individual debe durar al menos 15 segundos una vez que se alcanza la posición privilegiada.
Conceptos erróneos
diaria rutinas de estiramiento no son lo mismo que rutinas de calentamiento. De hecho, las rutinas de estiramiento diarios deben comenzar con un ejercicio suave, como caminar. El objetivo de un calentamiento es preparar a los músculos y las articulaciones del cuerpo para ejercer una actividad más extenuante. Una rutina diaria de estiramiento alarga los músculos y aumenta la flexibilidad.
Beneficios
La Asociación Médica de Estados Unidos recomienda que todos, incluyendo a los pacientes postrados en cama, lleve a cabo una rutina de estiramientos diarios debido a la numerosos beneficios. Estos beneficios son universales, independientemente de la edad, sexo o condición física. Disminución de la tensión, aumenta el flujo sanguíneo, la disminución del dolor y el aumento de la movilidad son algunos de los beneficios de estas rutinas. OsCommerce Advertencia
Es muy importante que no utilice movimientos espasmódicos o inestable durante su rutina diaria de estiramiento. El Colegio Americano de Medicina del Deporte informa que este tipo de movimientos aumenta el riesgo de lesiones en un 20 por ciento. Las personas que no están seguros de cómo ejecutar correctamente un estiramiento deben buscar un fisiólogo del ejercicio o entrenador personal para recibir orientación.