Un tramo luz de la baja de la espalda puede ayudar a aliviar el dolor leve a moderado. Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y tirar de las rodillas hacia el pecho hasta la espalda baja es plana. Tome una respiración profunda y extender la pierna derecha, con el talón se cierne 2 a 3 pulgadas del suelo. Respire lenta y profundamente durante 30 segundos y luego cambie de pierna.
Otro tramo beneficiosa espalda baja comienza como una simple curva en la cintura. Párese frente a una silla con los pies al ancho de hombros. Tome una respiración profunda y luego exhale lentamente mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Usted puede doblar las rodillas un poco si la espalda está rígida adicional. Mantenga doblado hasta que su espalda está completamente horizontal. Deja tu cabeza y luego toque ligeramente el asiento de la silla para mantener el equilibrio. Mantenga la respiración profunda durante 30 segundos, doblando las rodillas si es necesario. Levante lentamente a ti mismo a la posición de pie. Si se trataba de un buen tramo, se sentirá su columna vertebral ligeramente apareciendo como si se tronarse los nudillos.
Estirar los músculos de apoyo
veces el dolor de espalda es causado por la tensión de los músculos adicionales conectados a ellos, tales como los flexores de la cadera. Un buen estiramiento del músculo flexor de la cadera comienza con usted en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados y los pies apoyados en el suelo, casi el ancho de los hombros. Estire la pierna izquierda y mantenga su pie derecho en el suelo con la rodilla doblada. A continuación, levante la rodilla derecha, gire la cadera y lleva la rodilla sobre el muslo izquierdo. Para ello, sin levantar los hombros del suelo y apuntando tu cabeza, fijando sus ojos en los dedos. Usted debe ser similar a la letra "T", con el cruce de una de sus rodillas encima de su cadera. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna, girando la cabeza hacia la izquierda en lugar.
Heat
Good old fashioned calor también puede aliviar la espalda baja dolor si el estiramiento no es suficiente. Las almohadillas calientes colocados en la espalda va a funcionar, siempre y cuando usted no los dejas encendida durante más de 15 minutos a la vez. También hay marca envolturas corporales y los parches que pueden ser eficaces para aliviar el dolor y la rigidez en la espalda baja.