estiramiento se debe realizar dos veces al día para obtener mejores resultados, no sólo cuando se hace ejercicio. ¿Sus tramos de la mañana cuando te despiertas y otra vez justo antes de acostarse para ayudarle a recordar para hacer estirar una parte de su diario routine.Incorporating los tramos en tu vida es necesario cuando la rehabilitación de cualquier área de su cuerpo, incluyendo la espalda y las piernas .
estiramiento Consejos
Para obtener el máximo rendimiento de su estiramiento, siga estos consejos: Caliente durante unos cinco minutos antes de estirar, si es posible. Como una posible rutina, probar el primer tramo columna vertebral, a continuación, salir de la cama, hacer cinco minutos de ejercicio cardiovascular, si esto encaja en su programa de rehabilitación, y continuar a la ropa cómoda stretches.Wear restante. Sólo estirar lo suficiente como para sentir un ligero tirón. Pare si siente dolor, no hay rebote. Mantenga este estiramiento durante 30 seconds.Pay atención a la posición de su cuerpo mientras que usted está estirando. A menudo, óptima estiramiento no se produce debido a que el cuerpo se ha movido fuera de su posición mientras mantiene su stretch.Breathe en su recta final. Como usted sostiene su tramo, quédate tranquilo, centrado y relajado, respirando profundamente.
Volver Estira
Para estirar suavemente su columna vertebral, puede intentar este tramo como usted se despierta por la mañana antes de levantarse de la cama. Tumbado sobre la espalda, las dos rodillas hacia el pecho mientras se acurruca su cabeza y el cuello hacia adelante. Ponga sus brazos alrededor de sus pantorrillas como se sienta el estiramiento a lo largo de su spineOn el suelo o sobre un colchón muy firme, se acuesta boca arriba, con las piernas extendidas. Levante una pierna a la vez en vertical, usando una toalla detrás de su tobillo y en poder de las dos manos para apoyarse. Repita en el otro leg.Standing en el suelo, cayendo suavemente hacia adelante, tratando - sin forzar - a tocar los dedos de los pies. Este tramo tendrá una extensión de los tendones de la corva, que, según el Dr. Peter Ulrich, le ayudará a controlar la espalda baja pain.Upper dolor de espalda es a menudo causada por un cuello o los hombros apretados. Para ayudar a su espalda, prueba estos: De pie, con la cabeza recta, doblar la cabeza para tratar -, pero no la fuerza - para colocar la oreja hacia el hombro. Hold, y luego repetir en el otro lado. A continuación, mover suavemente la cabeza hacia abajo, para tratar -, pero no la fuerza - para colocar la barbilla hacia el chest.For los hombros, intente lo siguiente: De pie, con los hombros relajados, encoja de hombros hacia arriba lo más alto no es doloroso, celebrar, a continuación, suelte. Ahora tire de los hombros hacia abajo, en el movimiento opuesto, mantenga, luego suelte.
Pierna Estiramientos
El tramo de mariposa es un tramo interior del muslo. Sentado en el suelo, tocar las plantas de los pies juntos, con lo que ellos tan cerca como sea cómodo para su entrepierna. Sus piernas forman las alas de una mariposa. Presione suavemente las rodillas hacia el suelo, recordando no provocar dolor. Espera, entonces release.Bring una pierna delante de la otra, manteniendo la inclinación frontal pierna en la rodilla y la pierna de atrás recta. Esto se conoce como la estocada. Coloque las manos en la rodilla delantera de apoyo. Espera, entonces release.Finally, este último tramo ayuda con el equilibrio y para estirar la parte frontal del muslo. Pie derecho, poner un pie para tratar de tocar sus nalgas. Mantenga el pie con la mano, y, o bien tratar de equilibrar, o mantenerse a sí mismo mediante la celebración de una barra o de un mueble con la otra mano. Mantenga la posición y luego puesta en libertad.